.
ဘယ္ႏွစ္ရာခုိင္ႏႈန္းေသာလူမ်ားဟာ သူတို႕ရဲ႕ဘဝမွာ
ေပ်ာ္ရႊင္ေနမယ္လို႕ထင္ပါသလဲ? အေပ်ာ္ၾကီးေပ်ာ္ေနတဲ႕ ဟုိ .. မုိးမျမင္ ေလမျမင္
မူးတူးတူးေပ်ာ္ရြင္ေနသူမ်ိဳးကုိ ေျပာတာမဟုတ္ဘူးေနာ္။ သူတို႕ရဲ႕ဘဝမွာ
အရာရာျပည္႕စံုေနတယ္ .. အဓိပၸာယ္ရွိေနတယ္ .. အနာဂါတ္္မွာ ျဖစ္ခ်င္တဲ႕လိုအင္ဆႏၵေတြအတြက္
အလားအလာေတြရွိေနတဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္ေနသူမ်ားကို ဆုိလုိတာပါ .. ေျဖႏုိင္ပါ႕မလား?
.
မေျဖႏုိင္ရင္ ဒီမွာ ရွာေဖြျပီးသားအေျဖ ရွိပါတယ္ ..
( ၁၇% ) ပါ။
.
.
ေဒါက္တာစာေရးဆရာမ
ခရစ္စတင္းကာတာ - Christine Carter Phd ရဲ႕ The Sweet Spot : How to Find Your Groove at
Home and Work စာအုပ္မွာ လူၾကီးအေရအတြက္ရဲ႕ ( ၁၇% ) ဟာ စိတ္ခ်မ္းသာမႈေတြ ပြားမ်ားေနႏုိင္တယ္၊
ေပ်ာ္ရႊင္မႈျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားကို ျဖည္႕စြမ္းႏိုင္မယ္၊ ေအာင္ျမင္မႈ နဲ႕
ကုန္ထုတ္လုပ္မႈစြမ္းရည္အျမင္႕မားဆံုးကို ရရွိႏုိင္တယ္လို႕ ဆိုထားပါတယ္။
.
တစ္ျခားဖက္ကေန
ျပန္တြက္ၾကည္႕ရင္ လူ ( ၅ ) ေယာက္မွာ ( ၁ ) ေယာက္ကုိသာ
ဒီစက္ဝုိင္းက်ဥ္းက်ဥ္းေလးထဲမွာ ျမင္ေတြ႕ရမွာပါ။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕
ဒီလုိေပ်ာ္ရႊင္သူစာရင္းထဲ ဝင္လာေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ?
.
.
ခရစ္စတင္းကာတာ ဟာ ဘားကေလတကၠသိုလ္ - UC
Berkeley's Greater Good Science Center က လူမႈေဗဒပညာရွင္ - Sociologist
တစ္ေယာက္ပါ။ သူမဟာ စိတ္ပညာေဗဒ နဲ႕ လူသားတို႕ရဲ႕ အေသြးအသားတည္ေဆာက္မႈသိပြံ တို႕ကို
ေလ႕လာေနသူလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူမရဲ႕ေဖာ္ျမဴလာ က ..
.
Take Recess + Switch Autopilot On + Unshackle
Yourself + Cultivate Relationships + Tolerate Some Discomfort = The Sweet
Spot ျဖစ္ပါတယ္။ ဆက္ျပီး အက်ယ္တဝင္႕ေလ႕လာၾကည္႕ရေအာင္။
.
.
.
1.. ခဏနားပါ ( Take Recess )
.
တစ္ေန႕လံုးကြ်န္ေတာ္တုိ႕ဟာ စက္ရုပ္ဆန္ဆန္ အလုပ္လုပ္ေနၾကတယ္။
ဒါဟာ ဘာကိုဆုိလုိတာလဲဆိုေတာ႕ အလုပ္ေတြ ျပီးတယ္ .. လက္ေတြ႕က်တယ္ .. ရည္မွန္းခ်က္
ေရာက္ရွိတယ္ .. ဒီ႕အျပင္ ဘာပိုေသးလဲ?
.
အလုပ္နဲ႕လက္နဲ႕မျပတ္သ၍
ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ရဲ႕လႈပ္္ရွားမႈေတြဟာ စက္ရုပ္ပိုဆန္လာတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕
ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႕ေမ႕လာတယ္ .. ကစားဖုိ႕ ေမ႕ေလ်ာ႕လာတယ္။ ဒီေနရာမွာ ကစားမလား? နားမလား?
ဆုိတဲ႕ သင္ပုန္းၾကီးပုစၦာကို ေသေသခ်ာခ်ာ ျပန္စဥ္းစားရမယ္။
.
ဒါေၾကာင္႕ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ဟာ
ေရွးေဟာင္းနားေနနည္းတစ္ခုကို ျပန္သံုးရမယ္ .. လုပ္စရာရွိတာလုပ္ပါ။
အရမ္းၾကိဳးစားလုပ္ပါ။ မလုပ္ခ်င္သမွ်ကို ျငင္းလို႕မရတဲ႕အထိလုပ္ပါ။ ဒါေပမယ္႕ မိနစ္ (
၆ဝ ) နဲ႕ မိနစ္ ( ၉ဝ ) ၾကားမွာ မျဖစ္မေန နားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕
အလုိအေလ်ာက္ထိန္းညိွမႈကို ေလးစားပါ။ Rest .. နားပါ။
.
နားျခင္း ရဲ႕ အဓိကေက်ာရိုးဥပေဒသကေတာ႕ သက္သာေအာင္
နားပါ။ မျဖစ္သာလုိ႕သာ နားရတဲ႕ ေသာ႕ပိတ္စက္ရုပ္နားနည္းမ်ိဳး မျဖစ္ေစပါနဲ႕။
အနားရေအာင္ ခဏနားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကစားပါ..။ ထပ္ျပီးအၾကံျပဳခ်င္တာက ရႏုိင္မယ္ဆိုရင္
အားလပ္ရက္ - Vacation ယူပါ။
.
တစ္ပတ္မွာ နာရီ ( ၆ဝ ) ေက်ာ္လုပ္ထားျပီးတဲ႕
အသားအေရျခံဳ စက္ရုပ္အခြံဟာ အလုပ္ေတာ္ေတာ္ျပီးေျမွာက္ထားပါျပီ။
ၾကာၾကာလုပ္ထားလို႕လည္း လုပ္ရည္ကုိင္ရည္ေတြ က်ဆင္းေနပါျပီ။ ေလ႕လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ နာရီ
( ၆ဝ ) ႏႈန္းနဲ႕ ( ၈ ) ပတ္ အလုပ္လုပ္ျပီးသူရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ဟာ က်ဆင္းလာသလို ( ၁ )
ပတ္နာရီ ( ၄ဝ ) လုပ္သူရဲ႕ ခြန္အားနဲ႕ ျပည္လည္ညီမွ်လာတာ ေတြ႕ရပါတယ္။
ျမန္မာ႕အေခၚအရေတာ႕ အင္ဂ်င္ပူလာျပီး ကားက မဆြဲေတာ႕သလိုမ်ိဳး သေဘာေပါက္ေပးရင္ေတာ႕
ပိုအက်ိဳးရွိပါလိမ္႕မယ္။
.
.
.
2.. ေအာ္တိုေမာင္းခလုပ္ကိုဖြင္႕လိုက္ပါ ( Switch
Autopilot On )
.
လူေတြဟာ တစ္ေန႕တာအလုပ္ေတြရဲ႕ ( ၄ဝ% ) ကို အလုိအေလ်ာက္
လုပ္ေဆာင္ၾကပါတယ္။ လုပ္ဖန္မ်ားေတာ႕ အေလ႕အက်င္႕ျဖစ္၊ အေလ႕အက်င္႕ျဖစ္ေတာ႕
ဆံုးျဖတ္စရာမလို ေအာ္တုိ ျပီးေျမာက္လာတဲ႕ သေဘာပါ။
.
ဒါေၾကာင္႕ အေလ႕အက်င္႕ေကာင္းေတြတည္ေဆာက္ဖို႕ အခုပဲ
စလုပ္ၾကပါစို႕။ ဥပမာ - သြားတုိက္ဖို႕ ဆံုးျဖတ္ေနစရာ မလိုပါဘူး။
သူ႕အလိုလိုလုပ္ေဆာင္သြားတာျဖစ္ျပီး အဆုိပါလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားစြာကို
စိတ္ဖိစီးမႈအနည္းဆံုး နဲ႕ အၾကိမ္အေရအတြက္မ်ားမ်ား ျပီးေျမာက္ႏုိင္ပါတယ္။
.
ပထမဦးဆံုးအေနနဲ႕ အက်င္႕ေသးေလးေတြ - Little Habits
နဲ႕ စၾကည္႕ရေအာင္..။ တစ္ေန႕တာလုပ္ေဆာင္ရမယ္႕ ကိစၥေသးေသးေလးေတြကို
တစ္ဆက္တည္းျဖစ္ေအာင္ အရင္ ေပါင္းစပ္ေပးလုိက္ပါ။ ဆိုလုိတာက ..
.
--- ငါ ပန္းကန္ေဆးျပီးရင္ စာအုပ္ထဲက
ဒီစာတစ္ပုိဒ္ကို ဖတ္မယ္။
--- အလုပ္ကျပန္လာျပီး ငါ႕အခန္းထဲေရာက္တာနဲ႕
အားကစားလုပ္ထားတဲ႕အက်ီၤေတြကို ထုတ္လုိက္မယ္။
--- ေခါင္းအံုးေပၚ ေခါင္းခ်ျပီးတာနဲ႕
တစ္ေန႕လုံးလုပ္ခဲ႕သမွ်ထဲက ေကာင္းတာေလးတစ္ခုကို ရေအာင္ေတြးမယ္ .. စတာမ်ိဳးေလးေတြကို
ဆက္ေတြးၾကည္႕ .. ဆက္ေလ႕က်င္႕ၾကည္႕ပါ။
.
. ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးကိုေတာ႕ ေရွာင္အက္ခ်ာ -
Shawn Achor က “ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) စည္းမ်ဥ္း ” လို႕ နာမည္ေပးထားတာက ဒီလိုပါ။
.
ကုိယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ႕ကိစၥ အဆင္ေျပေျပ
ေအာင္ျမင္ထေျမာက္ဖို႕ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) ပိုမို သက္သာလြယ္ကူေအာင္ ၾကိဳတင္လုပ္ယူတဲ႕
အက်င္႕ပါ။ ( ဥပမာ - မနက္ေက်ာင္းသြားဖို႕ ဝတ္မယ္႕အဝတ္ကုိ အိပ္ယာေခါင္းရင္းမွာ
ၾကိဳတင္ေရြးျပီး ေခါက္တင္ထားတာမ်ိဳး )
.
ကုိယ္မလုပ္ခ်င္တဲ႕ကိစၥကို စိတ္အလုိလိုက္ျပီး
မလုပ္မိေစရန္ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) ပိုမိုခက္ခဲေအာင္ ၾကိဳတင္လုပ္ယူတဲ႕ အက်င္႕ပါ။ (
ဥပမာ - ျမင္ျမင္တိုင္း အလြယ္တကူ မစားမိေအာင္ ခ်ိဳခ်ဥ္ပုလင္းကို
လက္လွမ္းမမွီတဲ႕ေနရာ ခပ္ေဝးေဝးမွာထားတာမ်ိဳး )
.
.
ေရွာင္အက္ခ်ာ နဲ႕ အင္တာဗ်ဴးတစ္ခုမွာ “
အက်င္႕ေကာင္းတစ္ခုကုိ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) စာ လြယ္ကူေအာင္ စတင္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္
ေကာင္းမြန္တဲ႕အက်င္႕ေတြဟာ သိသာထင္ရွားစြာ တိုးပြားလာႏုိင္ပါတယ္။
မေကာင္းတဲ႕အက်င္႕ဆုိရင္လည္း ထုိနည္းတူစြာ ေတြးၾကည္႕ႏိုင္ပါတယ္။ (
တီဗီြအၾကည္႕မ်ားေနပါသလား? အေဝးထိန္းခလုပ္ - Remote Control ထဲက ဓါတ္ခဲကို
ထုတ္ထားလိုက္ပါ။ ဓါတ္ခဲျပန္ထည္႕ဖို႕ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) ၾကာမွာျဖစ္တဲ႕အတြက္ တီဗီြထုိင္ၾကည္႕တဲ႕အၾကိမ္အေရအတြက္ကို
ထင္သာျမင္သာစြာ ေလွ်ာ႕ခ်ႏိုင္တာကို အံ႕ၾသစြာ ေတြ႕ျမင္ရပါလိမ္႕မယ္။
.
ဒီလိုျပင္လိုက္တဲ႕ အမူအက်င္႕ေတြေၾကာင္႕ ဘဝမွာ
ပိုမိုစုိေျပလာတာ ေတြ႕ရပါမယ္။ လုပ္ေဆာင္စရာေတြအတြက္္ အခ်ိန္ပိုေပးႏုိင္လာတာနဲ႕အမွ်
အက်င္႕ေကာင္းေလးေတြ ပိုရလာမယ္။ ဒီကေန ဘဝအတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္စရာ အပိုင္းအျခားေတြ
ပိုမိုဖဲ႕ထုတ္ႏိုင္မယ္။ မေကာင္းတဲ႕ အက်င္႕ဆိုးေတြကို “ နည္း - Less ” သြားေအာင္
လုပ္ႏုိင္တဲ႕ နည္းေကာင္းလမ္းျပ ျဖစ္ေစပါမယ္။
.
.
.
3.. မိမိကုိယ္ကိုယ္္အခ်ဳပ္အေႏွာင္မွ လႊတ္လိုက္ပါ (
Unshackle Yourself )
.
နည္းနည္းသာလုပ္ပါ - Do Less.
.
ဟုတ္ပါတယ္။ ကုိယ္အမွန္တကယ္လုပ္ခ်င္တဲ႕ လက္တစ္ဖက္စာ
ကိစၥ ( ၅ ) ခု ကိုသာ ေသေသခ်ာခ်ာ ေရြးခ်ယ္ျပီး က်န္တာအားလံုးကို ျပတ္ျပတ္သားသား No
လို႕သာ တစ္ခြန္းထဲ ျငင္းပယ္လိုက္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႕ဟာ ရည္မွန္းခ်က္ေရာက္ဖို႕ထက္
အရာရာကို တုံ႕ျပန္ေနတာနဲ႕တင္ အခ်ိန္အမ်ားၾကီး ျဖဳန္းလိုက္ၾကတယ္။
.
ခရစ္စတင္း က “ ကြ်န္မ လူေတြကို ေမးခြန္း ( ၄ ) ခု
ေမးၾကည္႕တဲ႕အခါ Yes လို႕ေျဖႏုိင္သူ ေတာ္ေတာ္ရွားတာ ေတြ႕ရတယ္ ” ဆုိျပီး
ေအာက္မွာ ဆက္ေျပာတယ္။
.
( ၁ ) ဒီကိစၥဟာ အကုန္လုပ္ျပီးဖို႕
တစ္ကယ္လိုအပ္ပါသလား?
( ၂ ) သင္က အမွန္တကယ္ လုပ္ရမွာလား?
( ၃ ) ဒီကိစၥဟာ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ လံုလံုျခံဳျခံဳ
ျပီးေျမာက္ဖုိ႕ လုိသလား? ဒါမွမဟုတ္ ျပီးရင္ျပီးေရာဆုိျပီး အဆင္ေျပသလို
လုပ္ရင္ရမလား?
( ၄ ) အခုျပီးမွ ရမွာလား?
.
အထက္မွာ ေျပာခဲ႕ျပီးသလိုပဲ အနည္းအက်ဥ္းေသာ
ကိစၥေတြကသာ ေမးခြန္း ( ၄ ) ခု စလံုးမွာ ဟုတ္ပါတယ္ - Yes ဆိုတဲ႕အေျဖလိုတာကို
ေတြ႕ရမွာပါ။ ဒါက ဘာကိုဆုိလိုသလဲဆုိေတာ႕ တစ္ခ်ိဳ႕ကိစၥေတြကို လ်စ္လ်ဴရႈထားႏုိင္ပါတယ္
.. ပယ္ခ်ထားႏုိင္ပါတယ္။ ခ်က္ခ်င္းအျမန္ျပီးေအာင္လုပ္ရင္လည္းရသလို တစ္ခ်ိဳ႕ကို
မနက္ျဖန္ရဲ႕ လက္တစ္ဝါးစာ ပထမဦးစားေပး ကိစၥ ( ၅ ) ခု စာရင္းထဲ ေျပာင္းထည္႕ထားႏိုင္ပါတယ္။
.
ဒီကေနတစ္ဆင္႕ ကိစၥနည္းနည္းကိုသာ
လုပ္ေဆာင္တတ္လာမယ္။ နည္းနည္းလုပ္ေတာ႕ နည္းနည္းသာ စိတ္ဖိစီးတယ္။ ဒါေၾကာင္႕
ေပ်ာ္ရႊင္စိတ္အတြက္ အခ်ိန္ပိုရလာတာ ေပ်ာ္ရႊင္စြာေတြ႕ရပါလိမ္႕မယ္။
တစ္ဖက္လွည္႕ေတြးၾကည္႕ပါ..။ သင္႕ပန္းကန္ထဲမွာ ဘာမွမရွိေတာ႕ရင္
သင္႕စိတ္ၾကိဳက္ဘာေတြထည္႕မွာလဲ .. ေကာင္းလာလား? ဆုိးတာလား?
.
.
.
4.. ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးမႈကို ပ်ိဳးေထာင္ပါ (
Cultivate Relationships )
.
အသက္ ( ၇၅ ) ႏွစ္အထိ အသက္ရွည္ၾကတဲ႕ ဖိုးဖိုးၾကီး၊
ဖြားဖြားၾကီး ( ၂ ) ေယာက္ကို သူတို႕ရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္္ခ်က္ကဘာလဲလို႕ ေမးၾကည္႕တဲ႕အခါ
Triumphs of Experience စာအုပ္ရဲ႕အဆိုအရ တစ္ဦးက ခ်စ္ျခင္းေမတၱာျဖစ္တယ္လို႕
ေျဖၾကားျပီး က်န္တစ္ဦးက ခ်စ္ျခင္းေမတၱာေတြကို အေဝးထြက္မသြားေအာင္
ထိန္းသိမ္းျခင္းျဖစ္တယ္လို႕ ဆုိပါတယ္။
.
တစ္ကယ္လို႕ ဒီေမးခြန္းတစ္ခုတည္းကို
စိတ္ပညာသုေတသနပညာရွင္၊ စီးပြားေရးကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္၊ အာမခံကုမၸဏီညွိႏိႈင္းေရးမွဴး
နဲ႕ လူၾကီးသူမတစ္္ခ်ိဳ႕ကို ေမးၾကည္႕တဲ႕အခါ “ တစ္ကိုယ္ေရတကာယ သမားေတြအတြက္
ေပ်ာ္ရႊင္မႈ = ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးမႈ ” ျဖစ္တယ္ဆိုတဲ႕အဆုိအေပၚ သေဘာတူညီတာ
ေတြ႕ရပါလိမ္႕မယ္။
.
ဒီအေျဖဟာ ယံုၾကည္ဖို႕မခက္ခဲေပမယ္႕လည္း
အမွန္တရားရဲ႕အတိမ္အနက္ကုိ သင္ေလာက္ၾကာၾကာ ၾကည္႕သလဲေပၚမွာ မူတည္ျပီး အံ႕ၾသဖြယ္ရာေတြ
ျဖစ္လာေစပါတယ္။
.
.
The Sweet Spot စာအုပ္မွာ :
ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးမႈေတြမွာ အားစမ္းတာနဲ႕ အျပစ္တင္တာေတြေၾကာင္႕ အက္ေၾကာင္းေလးေတြ
ေပၚလာစျမဲပါ။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ ဘာမွမသိသလို၊ ဘာမွမျဖစ္ခဲ႕သလို ဟန္ေဆာင္တတ္ၾကတယ္။
ကြ်န္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ခ်စ္ရမယ္႕အခ်ိန္ေတြ - Relations ကုိ စမ္းသပ္ရင္း
ယုယျပဳစုအေလးေပးရမယ္႕အခ်ိန္ေတြကုိ သံုးပစ္လုိက္ၾကတယ္။
.
အေအးမိထားတဲ႕ရင္ခြင္ကို ေႏြးေထြးမႈ ေပးလိုက္ပါ။
အက္ကြဲေနတဲ႕ ႏွလံုးသားကုိ ေစ႕စပ္လိုက္ပါ။ ဒီလိုအျဖစ္သႏွစ္ေတြ ထပ္မၾကံဳရေအာင္
လြယ္လြယ္ကူကူပဲ စဥ္းစားၾကပါ။ နာက်င္ထံုထိုင္းခဲ႕ရတဲ႕ ဒဏ္ရာေတြ တစ္ျပျပ
လုပ္မေနပါေတာ႕။ မေရာက္ေသးတဲ႕ အနာဂါတ္ကုိ ပရုိဂ်က္တာထုိးျပီး
စိတ္ၾကိဳညစ္မေနပါနဲ႕ေတာ႕။
.
ကုိယ္႕ခ်စ္သူကို ဖက္လဲတကင္း နဲ႕ “ နင္႕ ကို
ငါခ်စ္တယ္ ” လို႕ မၾကာခဏ ေျပာေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ႏွလံုးသားေအာက္ေျခကလာတဲ႕
သဲႏွံဴန္းေတြလို ႏူးညံ႕သက္ဝင္တဲ႕ ေတာင္းပန္စကားေတြကုိ ေျပာၾကားပါ။ ဟုတ္ပါတယ္ ..
လုပ္ရမွာက ဒါအကုန္ပါပဲ..။
.
.
ခ်စ္သူအတြက္ လက္ေဆာင္ဝယ္ေပးမွရယ္လို႕ မဟုတ္ပါဘူး။
ကုိယ္႕နဲ႕မကိုက္တဲ႕ပံုစံထဲ မဆန္႕မျပဲ အတင္းထိန္းခ်ဳပ္ေနထုိင္ရမယ္လို႕လည္း
မဟုတ္ပါဘူး။ သူ႕ကုိ အာရံုထား ဂရုစုိက္ ႏွစ္သိမ္႕မႈကိုသာ ေပးလုိက္ပါ။
သူေျပာခ်င္တာကို နားေထာင္ေပးလုိက္ပါ။ သူ ဘယ္တုန္းက ဘယ္လိုေပ်ာ္ရႊင္ခဲ႕ရတယ္ဆိုတဲ႕
အျဖစ္အပ်က္ေတြကို ျပန္ေျပာင္းေမးျမန္းျပီး ျပန္လည္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္
ႏိႈးဆြေပးလိုက္ပါ။ ဒီလို ရိုးရုိးေလးပါပဲ။
.
ဟုတ္ပါျပီ..။ ေနာက္ဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခု ရွိပါေသးတယ္။
ဘယ္ဘဝက အေပ်ာ္ရႊင္ဆံုး ျဖစ္ခဲ႕သလဲဆိုတာ ရွာလိုက္ပါ။ အဲဒီဘဝကို အနည္းငယ္ခက္ခဲေအာင္
လုပ္ေပးလုိက္ရင္ ရပါျပီ။
.
.
.
5.. စိတ္မသက္သာစရာတစ္ခ်ိဳ႕ကုိ သည္းခံလုိက္ပါ (
Tolerate some Discomfort )
.
ကြ်န္ေတာ္တုိ႕အမ်ားစုဟာ “ ငါ အလုပ္သိမ္းျပီး
အိမ္ေရာက္တာနဲ႕ လာမွမလုပ္ပဲနဲ႕ကုိ ေျခပစ္လက္ပစ္ ထုိင္ခ်ပစ္လုိက္မယ္ ” လို႕
ေတြးတတ္ၾကတယ္ မဟုတ္လား? တစ္ကယ္အလုပ္မ်ားျပီး အားအင္ကုန္ခမ္းပင္ပန္းလို႕ဆိုတာကို
နားလည္ေပးလို႕ရပါတယ္။ ဒါေပမယ္႕ “ ဘာမွမလုပ္ပဲ - Doing Nothing ” ဆိုတဲ႕ကိစၥဟာ ပိုေပ်ာ္စရာေကာင္းေအာင္
လုပ္ေပးႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
.
ဘာမွမလုပ္ပဲ တီဗီြထုိင္ၾကည္႕ေနရံု နဲ႕
သင္႕ဘဝပုိမုိေကာင္းလာစရာအေၾကာင္း မရွိပါဘူး။ တစ္ခ်ိန္လံုး တီဗီြၾကည္႕သူေတြ နဲ႕
အခြင္႕ေကာင္းတစ္ခုကိုယ္ေရွ႕ေရာက္လာဖုိ႕ထုိင္ေစာင္႕ေနသူေတြဟာ ဘဝရဲ႕ေက်နပ္မႈ
နိမ္႕ပါးၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အထူးသျဖင္႕ မထတမ္း တီဗီြထုိင္ၾကည္႕သူေတြအတြက္
ရုပ္ဝတၳဳတပ္မက္ျခင္း နဲ႕ စိတ္ေလာဘထၾကြမႈတို႕ကိုသာ တုိးပြားေစပါလိမ္႕မယ္။
.
.
The Sweet Spot စာအုပ္မွာ : သိပၸံနည္းအရ
စိတ္ဖိစီးမႈကို စိမ္ေခၚမႈအေနျဖင္႕ အသံုးခ်နည္း - Reappraise our Stress Response
ကုိ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕စိတ္ဘဝင္မွာ ဘယ္လုိက်င္႕သံုးသလဲဆုိတာကို ေလ႕လာပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ရဲ႕ မူလစိတ္ကိုက ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းဝင္ေရာက္လာတဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈကို
ေရွ႕မွာၾကံဳေတြ႕ရမယ္႕ စိမ္ေခၚမႈအျဖစ္ အလိုအေလ်ာက္ အသြင္ေျပာင္းလုိက္တာကို
ေတြ႕ရပါတယ္။
.
သုေတသီေတြရဲ႕ ထပ္မံေတြ႕ရွိခ်က္အရ လူုေတြဟာ
စိတ္ဖိစီးမႈကို အနားကြပ္ျပီး ကုိယ္႕ရဲ႕ ကိုယ္ရည္ကုိယ္ေသြးလုပ္ေဆာင္ခ်က္ -
Performance ကုိ တိုးတက္ေအာင္ လုပ္တတ္္ၾကတယ္။ ဒီအခါမွာ မိမိကုိယ္ကို
ယံုၾကည္မႈပိုရွိျပီး စိတ္ညစ္ညမ္းမႈေတြကုိ ေျပေပ်ာက္ေစတာ ထူးျခားပါတယ္။
.
ဒါတင္ဘယ္ကဦးမလဲ .. တစ္ဦးတစ္ေယာက္ရဲ႕
ခႏၶာဝန္စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္မႈကေန တစ္ျခားတစ္ဦးကုိ အႏၱရာယ္ေပး
ဒုကၡေရာက္ေစမယ္႕အစား ကူညီေဖးမမႈ အက်ိဳးေက်းဇူးကို ရရွိခံစားႏုိင္ပါလိမ္႕မယ္။
.
.
.
အားလံုးကို ျခံဳငံုသံုးသပ္ရရင္ ခရစ္စတင္း ရဲ႕ “
သိပၸံကေျပာေသာ ေန႕စဥ္ဘဝေနနည္း ( ၅ ) ရပ္ ” ဆုိတာ ..
( ၁ ) နားပါ။ အားလပ္ရက္ ( ၂ ) ရက္အတြင္းမွာ
ဘာမွလိုခ်င္တပ္မက္မႈမရွိပဲ ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။ ခဏ နားပါ။
( ၂ ) Autopilot ကုိ ဖြင္႕ထားပါ။
မလုပ္ခ်င္လုပ္ခ်င္ကိစၥေတြကို အက်င္႕ေကာင္းျဖစ္ေအာင္ ျပဳျပင္ပါ။ ေန႕စဥ္အလုပ္ေတြနဲ႕
ပူးခ်ည္ထားပါ။
( ၃ ) ခ်ည္ေႏွာင္မႈမွ လႊတ္လိုက္ပါ။ တစ္ရက္မွာ
ဦးစားေပး ( ၅ ) ခုကလြဲျပီး က်န္တာေတြကုိ တာ႕တာ လုပ္ထားပါ။
အခုျပီးေအာင္လုပ္ရမွာလား?
ငါကိုယ္တုိင္လုပ္ရမွာလား?
ျပီးျပည္႕စံုေအာင္လုပ္ရမွာလား?
အခုခ်က္ခ်င္းျပီးေအာင္လုပ္ရမွာလား?
ဒါေတြအားလံုး တစ္ခုမွ မလုိပါဘူး။
( ၄ ) Relationship ကုိ ပ်ိဳးေထာင္ပါ။ ဒါဟာ
ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို အၾကီးမားဆံုး ျမွင္႕တင္္ေပးတဲ႕အရာေတြျဖစ္တယ္။ ကုိယ္ခ်စ္ရသူ နဲ႕
ခ်စ္ခ်င္းေမတၱာကို ပံုေဖာ္က်င္းပပါ။
( ၅ ) စိတ္မသက္မသာတာတစ္ခ်ိဳ႕ကို သည္းခံပါ။
ပုိေကာင္းသထက္ေကာင္းေအာင္ ကိုယ္႕ကိုယ္ကိုယ္ တြန္းအားေပးပါ။
ကြ်မ္းက်င္ရာအလိမၼာဆုိသလို ေပ်ာ္ရႊြင္မႈ လိုက္လာပါလိမ္႕မယ္။ သည္းခံႏုိင္မႈကေန
အျပံဳးပန္းေတြ ေဝဆာလာပါလိမ္႕မယ္။
.
.
ေအာင္ျမင္သူမ်ားရဲ႕ဦးေႏွာက္ကလ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ဟာ
သူတို႕ရဲ႕ေခါင္းထဲမွာ ဒီလုိခ်ည္ေႏွာင္ခံထားရတာကို သိၾကတာပါပဲ..။ ဒါေပမယ္႕
ပန္းလိုေဝဆာတဲ႕ဦးေႏွာက္ပန္းခင္းျဖစ္ဖုိ႕ သူတို႕ရဲ႕ ေန႕စဥ္ဘဝမွာ လြတ္လပ္ေပါ႕ပါးတဲ႕
လႈပ္ရွားသက္ဝင္မႈ - Activities ေတြနဲ႕ ခ်ိတ္ဆက္ထားၾကတာ ေတြ႕ရပါမယ္။
.
အထက္ပါ နည္းလမ္း ( ၅ ) ခု ကို သီတင္းပတ္အနည္းငယ္
စမ္းသပ္ၾကည္႕လုိက္ပါ။ မိမိကုိယ္တုိင္ ေပ်ာ္ရႊင္လာသလား အားမနာတမ္း ဆန္းစစ္ၾကည္႕ပါ။
ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ဟာ ပံုစံတူလိုက္လုပ္တဲ႕ သတၱဝါအမ်ိဳးအႏြယ္ဝင္ေတြ ျဖစ္ၾကတယ္။ ဒီကေန
အလွည္႕အေျပာင္းတစ္ခု မျဖစ္ခဲ႕ဘူးဆိုရင္ေတာင္ ေကာင္းမြန္တဲ႕
အက်င္႕ေကာင္းပိုင္ရွင္ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
.
koko2yeye@gmail.com
.
ရည္ညြႊန္းကိုးကား - Business Insider
.
.
“ သိပၸံကေျပာေသာ ေန႕စဥ္ဘဝေနနည္း ( ၅ ) ရပ္ ” စာမူသည္ ၂ဝ၁၅ ေအာက္တုိဘာလ ( ၃ ) ရက္ေန႕၊ စေနေန႕ထုတ္ NetGuide နည္းပညာဂ်ာနယ္ အတြဲ ( ၄ ) ၊ အမွတ္ ( ၄ ) ၊ စာမ်က္ႏွာ ( ၅၁ ) တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသည္။ Download Link: http://www.mediafire.com/download/0wxntnba639fr9m/NetGuide+Vol.4%2C+No.4.pdf
