သိပၸံကေျပာေသာ ေန႕စဥ္ဘဝေနနည္း ( ၅ ) ရပ္

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

.

ဘယ္ႏွစ္ရာခုိင္ႏႈန္းေသာလူမ်ားဟာ သူတို႕ရဲ႕ဘဝမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေနမယ္လို႕ထင္ပါသလဲ? အေပ်ာ္ၾကီးေပ်ာ္ေနတဲ႕ ဟုိ .. မုိးမျမင္ ေလမျမင္ မူးတူးတူးေပ်ာ္ရြင္ေနသူမ်ိဳးကုိ ေျပာတာမဟုတ္ဘူးေနာ္။ သူတို႕ရဲ႕ဘဝမွာ အရာရာျပည္႕စံုေနတယ္ .. အဓိပၸာယ္ရွိေနတယ္ .. အနာဂါတ္္မွာ ျဖစ္ခ်င္တဲ႕လိုအင္ဆႏၵေတြအတြက္ အလားအလာေတြရွိေနတဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္ေနသူမ်ားကို ဆုိလုိတာပါ .. ေျဖႏုိင္ပါ႕မလား?

.

မေျဖႏုိင္ရင္ ဒီမွာ ရွာေဖြျပီးသားအေျဖ ရွိပါတယ္ .. ( ၁၇% ) ပါ။

.

.

ေဒါက္တာစာေရးဆရာမ ခရစ္စတင္းကာတာ - Christine Carter Phd ရဲ႕ The Sweet Spot : How to Find Your Groove at Home and Work စာအုပ္မွာ လူၾကီးအေရအတြက္ရဲ႕ ( ၁၇% ) ဟာ စိတ္ခ်မ္းသာမႈေတြ ပြားမ်ားေနႏုိင္တယ္၊ ေပ်ာ္ရႊင္မႈျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားကို ျဖည္႕စြမ္းႏိုင္မယ္၊ ေအာင္ျမင္မႈ နဲ႕ ကုန္ထုတ္လုပ္မႈစြမ္းရည္အျမင္႕မားဆံုးကို ရရွိႏုိင္တယ္လို႕ ဆိုထားပါတယ္။

.

တစ္ျခားဖက္ကေန ျပန္တြက္ၾကည္႕ရင္ လူ ( ၅ ) ေယာက္မွာ ( ၁ ) ေယာက္ကုိသာ ဒီစက္ဝုိင္းက်ဥ္းက်ဥ္းေလးထဲမွာ ျမင္ေတြ႕ရမွာပါ။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ ဒီလုိေပ်ာ္ရႊင္သူစာရင္းထဲ ဝင္လာေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ?

.

.

ခရစ္စတင္းကာတာ ဟာ ဘားကေလတကၠသိုလ္ - UC Berkeley's Greater Good Science Center က လူမႈေဗဒပညာရွင္ - Sociologist တစ္ေယာက္ပါ။ သူမဟာ စိတ္ပညာေဗဒ နဲ႕ လူသားတို႕ရဲ႕ အေသြးအသားတည္ေဆာက္မႈသိပြံ တို႕ကို ေလ႕လာေနသူလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူမရဲ႕ေဖာ္ျမဴလာ က ..

.

Take Recess + Switch Autopilot On + Unshackle Yourself + Cultivate Relationships + Tolerate Some Discomfort = The Sweet Spot  ျဖစ္ပါတယ္။ ဆက္ျပီး အက်ယ္တဝင္႕ေလ႕လာၾကည္႕ရေအာင္။

---

.

.

.

1.. ခဏနားပါ ( Take Recess )

.

တစ္ေန႕လံုးကြ်န္ေတာ္တုိ႕ဟာ စက္ရုပ္ဆန္ဆန္ အလုပ္လုပ္ေနၾကတယ္။ ဒါဟာ ဘာကိုဆုိလုိတာလဲဆိုေတာ႕ အလုပ္ေတြ ျပီးတယ္ .. လက္ေတြ႕က်တယ္ .. ရည္မွန္းခ်က္ ေရာက္ရွိတယ္ .. ဒီ႕အျပင္ ဘာပိုေသးလဲ?

.

အလုပ္နဲ႕လက္နဲ႕မျပတ္သ၍ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ရဲ႕လႈပ္္ရွားမႈေတြဟာ စက္ရုပ္ပိုဆန္လာတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႕ေမ႕လာတယ္ .. ကစားဖုိ႕ ေမ႕ေလ်ာ႕လာတယ္။ ဒီေနရာမွာ ကစားမလား? နားမလား? ဆုိတဲ႕ သင္ပုန္းၾကီးပုစၦာကို ေသေသခ်ာခ်ာ ျပန္စဥ္းစားရမယ္။

.

ဒါေၾကာင္႕ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ဟာ ေရွးေဟာင္းနားေနနည္းတစ္ခုကို ျပန္သံုးရမယ္ .. လုပ္စရာရွိတာလုပ္ပါ။ အရမ္းၾကိဳးစားလုပ္ပါ။ မလုပ္ခ်င္သမွ်ကို ျငင္းလို႕မရတဲ႕အထိလုပ္ပါ။ ဒါေပမယ္႕ မိနစ္ ( ၆ဝ ) နဲ႕ မိနစ္ ( ၉ဝ ) ၾကားမွာ မျဖစ္မေန နားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အလုိအေလ်ာက္ထိန္းညိွမႈကို ေလးစားပါ။ Rest .. နားပါ။

.

နားျခင္း ရဲ႕ အဓိကေက်ာရိုးဥပေဒသကေတာ႕ သက္သာေအာင္ နားပါ။ မျဖစ္သာလုိ႕သာ နားရတဲ႕ ေသာ႕ပိတ္စက္ရုပ္နားနည္းမ်ိဳး မျဖစ္ေစပါနဲ႕။ အနားရေအာင္ ခဏနားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကစားပါ..။ ထပ္ျပီးအၾကံျပဳခ်င္တာက ရႏုိင္မယ္ဆိုရင္ အားလပ္ရက္ - Vacation ယူပါ။

.

တစ္ပတ္မွာ နာရီ ( ၆ဝ ) ေက်ာ္လုပ္ထားျပီးတဲ႕ အသားအေရျခံဳ စက္ရုပ္အခြံဟာ အလုပ္ေတာ္ေတာ္ျပီးေျမွာက္ထားပါျပီ။ ၾကာၾကာလုပ္ထားလို႕လည္း လုပ္ရည္ကုိင္ရည္ေတြ က်ဆင္းေနပါျပီ။ ေလ႕လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ နာရီ ( ၆ဝ ) ႏႈန္းနဲ႕ ( ၈ ) ပတ္ အလုပ္လုပ္ျပီးသူရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ဟာ က်ဆင္းလာသလို ( ၁ ) ပတ္နာရီ ( ၄ဝ ) လုပ္သူရဲ႕ ခြန္အားနဲ႕ ျပည္လည္ညီမွ်လာတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ျမန္မာ႕အေခၚအရေတာ႕ အင္ဂ်င္ပူလာျပီး ကားက မဆြဲေတာ႕သလိုမ်ိဳး သေဘာေပါက္ေပးရင္ေတာ႕ ပိုအက်ိဳးရွိပါလိမ္႕မယ္။

.

.

.

2.. ေအာ္တိုေမာင္းခလုပ္ကိုဖြင္႕လိုက္ပါ ( Switch Autopilot On )

.

လူေတြဟာ တစ္ေန႕တာအလုပ္ေတြရဲ႕ ( ၄ဝ% ) ကို အလုိအေလ်ာက္ လုပ္ေဆာင္ၾကပါတယ္။ လုပ္ဖန္မ်ားေတာ႕ အေလ႕အက်င္႕ျဖစ္၊ အေလ႕အက်င္႕ျဖစ္ေတာ႕ ဆံုးျဖတ္စရာမလို ေအာ္တုိ ျပီးေျမာက္လာတဲ႕ သေဘာပါ။

.

ဒါေၾကာင္႕ အေလ႕အက်င္႕ေကာင္းေတြတည္ေဆာက္ဖို႕ အခုပဲ စလုပ္ၾကပါစို႕။ ဥပမာ - သြားတုိက္ဖို႕ ဆံုးျဖတ္ေနစရာ မလိုပါဘူး။ သူ႕အလိုလိုလုပ္ေဆာင္သြားတာျဖစ္ျပီး အဆုိပါလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားစြာကို စိတ္ဖိစီးမႈအနည္းဆံုး နဲ႕ အၾကိမ္အေရအတြက္မ်ားမ်ား ျပီးေျမာက္ႏုိင္ပါတယ္။

.

ပထမဦးဆံုးအေနနဲ႕ အက်င္႕ေသးေလးေတြ - Little Habits နဲ႕ စၾကည္႕ရေအာင္..။ တစ္ေန႕တာလုပ္ေဆာင္ရမယ္႕ ကိစၥေသးေသးေလးေတြကို တစ္ဆက္တည္းျဖစ္ေအာင္ အရင္ ေပါင္းစပ္ေပးလုိက္ပါ။ ဆိုလုိတာက ..

.

--- ငါ ပန္းကန္ေဆးျပီးရင္ စာအုပ္ထဲက ဒီစာတစ္ပုိဒ္ကို ဖတ္မယ္။

--- အလုပ္ကျပန္လာျပီး ငါ႕အခန္းထဲေရာက္တာနဲ႕ အားကစားလုပ္ထားတဲ႕အက်ီၤေတြကို ထုတ္လုိက္မယ္။

--- ေခါင္းအံုးေပၚ ေခါင္းခ်ျပီးတာနဲ႕ တစ္ေန႕လုံးလုပ္ခဲ႕သမွ်ထဲက ေကာင္းတာေလးတစ္ခုကို ရေအာင္ေတြးမယ္ .. စတာမ်ိဳးေလးေတြကို ဆက္ေတြးၾကည္႕ .. ဆက္ေလ႕က်င္႕ၾကည္႕ပါ။

.

. ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးကိုေတာ႕ ေရွာင္အက္ခ်ာ - Shawn Achor က “ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) စည္းမ်ဥ္း ” လို႕ နာမည္ေပးထားတာက ဒီလိုပါ။

.

ကုိယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ႕ကိစၥ အဆင္ေျပေျပ ေအာင္ျမင္ထေျမာက္ဖို႕ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) ပိုမို သက္သာလြယ္ကူေအာင္ ၾကိဳတင္လုပ္ယူတဲ႕ အက်င္႕ပါ။ ( ဥပမာ - မနက္ေက်ာင္းသြားဖို႕ ဝတ္မယ္႕အဝတ္ကုိ အိပ္ယာေခါင္းရင္းမွာ ၾကိဳတင္ေရြးျပီး ေခါက္တင္ထားတာမ်ိဳး )

.

ကုိယ္မလုပ္ခ်င္တဲ႕ကိစၥကို စိတ္အလုိလိုက္ျပီး  မလုပ္မိေစရန္ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) ပိုမိုခက္ခဲေအာင္ ၾကိဳတင္လုပ္ယူတဲ႕ အက်င္႕ပါ။ ( ဥပမာ - ျမင္ျမင္တိုင္း အလြယ္တကူ မစားမိေအာင္ ခ်ိဳခ်ဥ္ပုလင္းကို လက္လွမ္းမမွီတဲ႕ေနရာ ခပ္ေဝးေဝးမွာထားတာမ်ိဳး )

.

.

ေရွာင္အက္ခ်ာ နဲ႕ အင္တာဗ်ဴးတစ္ခုမွာ “ အက်င္႕ေကာင္းတစ္ခုကုိ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) စာ လြယ္ကူေအာင္ စတင္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္ ေကာင္းမြန္တဲ႕အက်င္႕ေတြဟာ သိသာထင္ရွားစြာ တိုးပြားလာႏုိင္ပါတယ္။ မေကာင္းတဲ႕အက်င္႕ဆုိရင္လည္း ထုိနည္းတူစြာ ေတြးၾကည္႕ႏိုင္ပါတယ္။ ( တီဗီြအၾကည္႕မ်ားေနပါသလား? အေဝးထိန္းခလုပ္ - Remote Control ထဲက ဓါတ္ခဲကို ထုတ္ထားလိုက္ပါ။ ဓါတ္ခဲျပန္ထည္႕ဖို႕ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) ၾကာမွာျဖစ္တဲ႕အတြက္ တီဗီြထုိင္ၾကည္႕တဲ႕အၾကိမ္အေရအတြက္ကို ထင္သာျမင္သာစြာ ေလွ်ာ႕ခ်ႏိုင္တာကို အံ႕ၾသစြာ ေတြ႕ျမင္ရပါလိမ္႕မယ္။

.

ဒီလိုျပင္လိုက္တဲ႕ အမူအက်င္႕ေတြေၾကာင္႕ ဘဝမွာ ပိုမိုစုိေျပလာတာ ေတြ႕ရပါမယ္။ လုပ္ေဆာင္စရာေတြအတြက္္ အခ်ိန္ပိုေပးႏုိင္လာတာနဲ႕အမွ် အက်င္႕ေကာင္းေလးေတြ ပိုရလာမယ္။ ဒီကေန ဘဝအတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္စရာ အပိုင္းအျခားေတြ ပိုမိုဖဲ႕ထုတ္ႏိုင္မယ္။ မေကာင္းတဲ႕ အက်င္႕ဆိုးေတြကို “ နည္း - Less ” သြားေအာင္ လုပ္ႏုိင္တဲ႕ နည္းေကာင္းလမ္းျပ ျဖစ္ေစပါမယ္။

.

.

.

3.. မိမိကုိယ္ကိုယ္္အခ်ဳပ္အေႏွာင္မွ လႊတ္လိုက္ပါ ( Unshackle Yourself )

.

နည္းနည္းသာလုပ္ပါ - Do Less.

.

ဟုတ္ပါတယ္။ ကုိယ္အမွန္တကယ္လုပ္ခ်င္တဲ႕ လက္တစ္ဖက္စာ ကိစၥ ( ၅ ) ခု ကိုသာ ေသေသခ်ာခ်ာ ေရြးခ်ယ္ျပီး က်န္တာအားလံုးကို ျပတ္ျပတ္သားသား No လို႕သာ တစ္ခြန္းထဲ ျငင္းပယ္လိုက္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႕ဟာ ရည္မွန္းခ်က္ေရာက္ဖို႕ထက္ အရာရာကို တုံ႕ျပန္ေနတာနဲ႕တင္ အခ်ိန္အမ်ားၾကီး ျဖဳန္းလိုက္ၾကတယ္။

.

ခရစ္စတင္း က “ ကြ်န္မ လူေတြကို ေမးခြန္း ( ၄ ) ခု ေမးၾကည္႕တဲ႕အခါ  Yes လို႕ေျဖႏုိင္သူ ေတာ္ေတာ္ရွားတာ ေတြ႕ရတယ္ ” ဆုိျပီး ေအာက္မွာ ဆက္ေျပာတယ္။

.

( ၁ ) ဒီကိစၥဟာ အကုန္လုပ္ျပီးဖို႕ တစ္ကယ္လိုအပ္ပါသလား?

( ၂ ) သင္က အမွန္တကယ္ လုပ္ရမွာလား?

( ၃ ) ဒီကိစၥဟာ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ လံုလံုျခံဳျခံဳ ျပီးေျမာက္ဖုိ႕ လုိသလား? ဒါမွမဟုတ္ ျပီးရင္ျပီးေရာဆုိျပီး အဆင္ေျပသလို လုပ္ရင္ရမလား?

( ၄ ) အခုျပီးမွ ရမွာလား?

.

အထက္မွာ ေျပာခဲ႕ျပီးသလိုပဲ အနည္းအက်ဥ္းေသာ ကိစၥေတြကသာ ေမးခြန္း ( ၄ ) ခု စလံုးမွာ ဟုတ္ပါတယ္ - Yes ဆိုတဲ႕အေျဖလိုတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ ဒါက ဘာကိုဆုိလိုသလဲဆုိေတာ႕ တစ္ခ်ိဳ႕ကိစၥေတြကို လ်စ္လ်ဴရႈထားႏုိင္ပါတယ္ .. ပယ္ခ်ထားႏုိင္ပါတယ္။ ခ်က္ခ်င္းအျမန္ျပီးေအာင္လုပ္ရင္လည္းရသလို တစ္ခ်ိဳ႕ကို မနက္ျဖန္ရဲ႕ လက္တစ္ဝါးစာ ပထမဦးစားေပး ကိစၥ ( ၅ ) ခု စာရင္းထဲ ေျပာင္းထည္႕ထားႏိုင္ပါတယ္။

.

ဒီကေနတစ္ဆင္႕ ကိစၥနည္းနည္းကိုသာ လုပ္ေဆာင္တတ္လာမယ္။ နည္းနည္းလုပ္ေတာ႕ နည္းနည္းသာ စိတ္ဖိစီးတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ ေပ်ာ္ရႊင္စိတ္အတြက္ အခ်ိန္ပိုရလာတာ ေပ်ာ္ရႊင္စြာေတြ႕ရပါလိမ္႕မယ္။ တစ္ဖက္လွည္႕ေတြးၾကည္႕ပါ..။ သင္႕ပန္းကန္ထဲမွာ ဘာမွမရွိေတာ႕ရင္ သင္႕စိတ္ၾကိဳက္ဘာေတြထည္႕မွာလဲ .. ေကာင္းလာလား? ဆုိးတာလား?

.

.

.

4.. ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးမႈကို ပ်ိဳးေထာင္ပါ ( Cultivate Relationships )

.

အသက္ ( ၇၅ ) ႏွစ္အထိ အသက္ရွည္ၾကတဲ႕ ဖိုးဖိုးၾကီး၊ ဖြားဖြားၾကီး ( ၂ ) ေယာက္ကို သူတို႕ရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္္ခ်က္ကဘာလဲလို႕ ေမးၾကည္႕တဲ႕အခါ Triumphs of Experience စာအုပ္ရဲ႕အဆိုအရ တစ္ဦးက ခ်စ္ျခင္းေမတၱာျဖစ္တယ္လို႕ ေျဖၾကားျပီး က်န္တစ္ဦးက ခ်စ္ျခင္းေမတၱာေတြကို အေဝးထြက္မသြားေအာင္ ထိန္းသိမ္းျခင္းျဖစ္တယ္လို႕ ဆုိပါတယ္။

.

တစ္ကယ္လို႕ ဒီေမးခြန္းတစ္ခုတည္းကို စိတ္ပညာသုေတသနပညာရွင္၊ စီးပြားေရးကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္၊ အာမခံကုမၸဏီညွိႏိႈင္းေရးမွဴး နဲ႕ လူၾကီးသူမတစ္္ခ်ိဳ႕ကို ေမးၾကည္႕တဲ႕အခါ “ တစ္ကိုယ္ေရတကာယ သမားေတြအတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ = ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးမႈ ”  ျဖစ္တယ္ဆိုတဲ႕အဆုိအေပၚ သေဘာတူညီတာ ေတြ႕ရပါလိမ္႕မယ္။

.

ဒီအေျဖဟာ ယံုၾကည္ဖို႕မခက္ခဲေပမယ္႕လည္း အမွန္တရားရဲ႕အတိမ္အနက္ကုိ သင္ေလာက္ၾကာၾကာ ၾကည္႕သလဲေပၚမွာ မူတည္ျပီး အံ႕ၾသဖြယ္ရာေတြ ျဖစ္လာေစပါတယ္။

.

.

The Sweet Spot စာအုပ္မွာ : ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးမႈေတြမွာ အားစမ္းတာနဲ႕ အျပစ္တင္တာေတြေၾကာင္႕ အက္ေၾကာင္းေလးေတြ ေပၚလာစျမဲပါ။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ ဘာမွမသိသလို၊ ဘာမွမျဖစ္ခဲ႕သလို ဟန္ေဆာင္တတ္ၾကတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ခ်စ္ရမယ္႕အခ်ိန္ေတြ - Relations ကုိ စမ္းသပ္ရင္း ယုယျပဳစုအေလးေပးရမယ္႕အခ်ိန္ေတြကုိ သံုးပစ္လုိက္ၾကတယ္။

.

အေအးမိထားတဲ႕ရင္ခြင္ကို ေႏြးေထြးမႈ ေပးလိုက္ပါ။ အက္ကြဲေနတဲ႕ ႏွလံုးသားကုိ ေစ႕စပ္လိုက္ပါ။ ဒီလိုအျဖစ္သႏွစ္ေတြ ထပ္မၾကံဳရေအာင္ လြယ္လြယ္ကူကူပဲ စဥ္းစားၾကပါ။ နာက်င္ထံုထိုင္းခဲ႕ရတဲ႕ ဒဏ္ရာေတြ တစ္ျပျပ လုပ္မေနပါေတာ႕။ မေရာက္ေသးတဲ႕ အနာဂါတ္ကုိ ပရုိဂ်က္တာထုိးျပီး စိတ္ၾကိဳညစ္မေနပါနဲ႕ေတာ႕။

.

ကုိယ္႕ခ်စ္သူကို ဖက္လဲတကင္း နဲ႕ “ နင္႕ ကို ငါခ်စ္တယ္ ” လို႕ မၾကာခဏ ေျပာေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ႏွလံုးသားေအာက္ေျခကလာတဲ႕ သဲႏွံဴန္းေတြလို ႏူးညံ႕သက္ဝင္တဲ႕ ေတာင္းပန္စကားေတြကုိ ေျပာၾကားပါ။ ဟုတ္ပါတယ္ .. လုပ္ရမွာက ဒါအကုန္ပါပဲ..။

.

.

ခ်စ္သူအတြက္ လက္ေဆာင္ဝယ္ေပးမွရယ္လို႕ မဟုတ္ပါဘူး။ ကုိယ္႕နဲ႕မကိုက္တဲ႕ပံုစံထဲ မဆန္႕မျပဲ အတင္းထိန္းခ်ဳပ္ေနထုိင္ရမယ္လို႕လည္း မဟုတ္ပါဘူး။ သူ႕ကုိ အာရံုထား ဂရုစုိက္ ႏွစ္သိမ္႕မႈကိုသာ ေပးလုိက္ပါ။ သူေျပာခ်င္တာကို နားေထာင္ေပးလုိက္ပါ။ သူ ဘယ္တုန္းက ဘယ္လိုေပ်ာ္ရႊင္ခဲ႕ရတယ္ဆိုတဲ႕ အျဖစ္အပ်က္ေတြကို ျပန္ေျပာင္းေမးျမန္းျပီး ျပန္လည္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ႏိႈးဆြေပးလိုက္ပါ။ ဒီလို ရိုးရုိးေလးပါပဲ။

.

ဟုတ္ပါျပီ..။ ေနာက္ဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခု ရွိပါေသးတယ္။ ဘယ္ဘဝက အေပ်ာ္ရႊင္ဆံုး ျဖစ္ခဲ႕သလဲဆိုတာ ရွာလိုက္ပါ။ အဲဒီဘဝကို အနည္းငယ္ခက္ခဲေအာင္ လုပ္ေပးလုိက္ရင္ ရပါျပီ။

.

.

.

5.. စိတ္မသက္သာစရာတစ္ခ်ိဳ႕ကုိ သည္းခံလုိက္ပါ ( Tolerate some Discomfort )

.

ကြ်န္ေတာ္တုိ႕အမ်ားစုဟာ “ ငါ အလုပ္သိမ္းျပီး အိမ္ေရာက္တာနဲ႕ လာမွမလုပ္ပဲနဲ႕ကုိ ေျခပစ္လက္ပစ္ ထုိင္ခ်ပစ္လုိက္မယ္ ” လို႕ ေတြးတတ္ၾကတယ္ မဟုတ္လား? တစ္ကယ္အလုပ္မ်ားျပီး အားအင္ကုန္ခမ္းပင္ပန္းလို႕ဆိုတာကို နားလည္ေပးလို႕ရပါတယ္။ ဒါေပမယ္႕ “ ဘာမွမလုပ္ပဲ - Doing Nothing ” ဆိုတဲ႕ကိစၥဟာ ပိုေပ်ာ္စရာေကာင္းေအာင္ လုပ္ေပးႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

.

ဘာမွမလုပ္ပဲ တီဗီြထုိင္ၾကည္႕ေနရံု နဲ႕ သင္႕ဘဝပုိမုိေကာင္းလာစရာအေၾကာင္း မရွိပါဘူး။ တစ္ခ်ိန္လံုး တီဗီြၾကည္႕သူေတြ နဲ႕ အခြင္႕ေကာင္းတစ္ခုကိုယ္ေရွ႕ေရာက္လာဖုိ႕ထုိင္ေစာင္႕ေနသူေတြဟာ ဘဝရဲ႕ေက်နပ္မႈ နိမ္႕ပါးၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အထူးသျဖင္႕ မထတမ္း တီဗီြထုိင္ၾကည္႕သူေတြအတြက္ ရုပ္ဝတၳဳတပ္မက္ျခင္း နဲ႕ စိတ္ေလာဘထၾကြမႈတို႕ကိုသာ တုိးပြားေစပါလိမ္႕မယ္။

.

.

The Sweet Spot စာအုပ္မွာ : သိပၸံနည္းအရ စိတ္ဖိစီးမႈကို စိမ္ေခၚမႈအေနျဖင္႕ အသံုးခ်နည္း - Reappraise our Stress Response ကုိ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕စိတ္ဘဝင္မွာ ဘယ္လုိက်င္႕သံုးသလဲဆုိတာကို ေလ႕လာပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ရဲ႕ မူလစိတ္ကိုက ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းဝင္ေရာက္လာတဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေရွ႕မွာၾကံဳေတြ႕ရမယ္႕ စိမ္ေခၚမႈအျဖစ္ အလိုအေလ်ာက္ အသြင္ေျပာင္းလုိက္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

.

သုေတသီေတြရဲ႕ ထပ္မံေတြ႕ရွိခ်က္အရ လူုေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို အနားကြပ္ျပီး ကုိယ္႕ရဲ႕ ကိုယ္ရည္ကုိယ္ေသြးလုပ္ေဆာင္ခ်က္ - Performance ကုိ တိုးတက္ေအာင္ လုပ္တတ္္ၾကတယ္။ ဒီအခါမွာ မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္မႈပိုရွိျပီး စိတ္ညစ္ညမ္းမႈေတြကုိ ေျပေပ်ာက္ေစတာ ထူးျခားပါတယ္။

.

ဒါတင္ဘယ္ကဦးမလဲ .. တစ္ဦးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာဝန္စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္မႈကေန တစ္ျခားတစ္ဦးကုိ အႏၱရာယ္ေပး ဒုကၡေရာက္ေစမယ္႕အစား ကူညီေဖးမမႈ အက်ိဳးေက်းဇူးကို ရရွိခံစားႏုိင္ပါလိမ္႕မယ္။

.

.

.

အားလံုးကို ျခံဳငံုသံုးသပ္ရရင္ ခရစ္စတင္း ရဲ႕ “ သိပၸံကေျပာေသာ ေန႕စဥ္ဘဝေနနည္း ( ၅ ) ရပ္ ” ဆုိတာ ..

( ၁ ) နားပါ။ အားလပ္ရက္ ( ၂ ) ရက္အတြင္းမွာ ဘာမွလိုခ်င္တပ္မက္မႈမရွိပဲ ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။ ခဏ နားပါ။

( ၂ ) Autopilot ကုိ ဖြင္႕ထားပါ။ မလုပ္ခ်င္လုပ္ခ်င္ကိစၥေတြကို အက်င္႕ေကာင္းျဖစ္ေအာင္ ျပဳျပင္ပါ။ ေန႕စဥ္အလုပ္ေတြနဲ႕ ပူးခ်ည္ထားပါ။

( ၃ ) ခ်ည္ေႏွာင္မႈမွ လႊတ္လိုက္ပါ။ တစ္ရက္မွာ ဦးစားေပး ( ၅ ) ခုကလြဲျပီး က်န္တာေတြကုိ တာ႕တာ လုပ္ထားပါ။

အခုျပီးေအာင္လုပ္ရမွာလား?

ငါကိုယ္တုိင္လုပ္ရမွာလား?

ျပီးျပည္႕စံုေအာင္လုပ္ရမွာလား?

အခုခ်က္ခ်င္းျပီးေအာင္လုပ္ရမွာလား?

ဒါေတြအားလံုး တစ္ခုမွ မလုိပါဘူး။

( ၄ ) Relationship ကုိ ပ်ိဳးေထာင္ပါ။ ဒါဟာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို အၾကီးမားဆံုး ျမွင္႕တင္္ေပးတဲ႕အရာေတြျဖစ္တယ္။ ကုိယ္ခ်စ္ရသူ နဲ႕ ခ်စ္ခ်င္းေမတၱာကို ပံုေဖာ္က်င္းပပါ။

( ၅ ) စိတ္မသက္မသာတာတစ္ခ်ိဳ႕ကို သည္းခံပါ။ ပုိေကာင္းသထက္ေကာင္းေအာင္ ကိုယ္႕ကိုယ္ကိုယ္ တြန္းအားေပးပါ။ ကြ်မ္းက်င္ရာအလိမၼာဆုိသလို ေပ်ာ္ရႊြင္မႈ လိုက္လာပါလိမ္႕မယ္။ သည္းခံႏုိင္မႈကေန အျပံဳးပန္းေတြ ေဝဆာလာပါလိမ္႕မယ္။

.

.

ေအာင္ျမင္သူမ်ားရဲ႕ဦးေႏွာက္ကလ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ဟာ သူတို႕ရဲ႕ေခါင္းထဲမွာ ဒီလုိခ်ည္ေႏွာင္ခံထားရတာကို သိၾကတာပါပဲ..။ ဒါေပမယ္႕ ပန္းလိုေဝဆာတဲ႕ဦးေႏွာက္ပန္းခင္းျဖစ္ဖုိ႕ သူတို႕ရဲ႕ ေန႕စဥ္ဘဝမွာ လြတ္လပ္ေပါ႕ပါးတဲ႕ လႈပ္ရွားသက္ဝင္မႈ - Activities ေတြနဲ႕ ခ်ိတ္ဆက္ထားၾကတာ ေတြ႕ရပါမယ္။

.

အထက္ပါ နည္းလမ္း ( ၅ ) ခု ကို သီတင္းပတ္အနည္းငယ္ စမ္းသပ္ၾကည္႕လုိက္ပါ။ မိမိကုိယ္တုိင္ ေပ်ာ္ရႊင္လာသလား အားမနာတမ္း ဆန္းစစ္ၾကည္႕ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ဟာ ပံုစံတူလိုက္လုပ္တဲ႕ သတၱဝါအမ်ိဳးအႏြယ္ဝင္ေတြ ျဖစ္ၾကတယ္။ ဒီကေန အလွည္႕အေျပာင္းတစ္ခု မျဖစ္ခဲ႕ဘူးဆိုရင္ေတာင္ ေကာင္းမြန္တဲ႕ အက်င္႕ေကာင္းပိုင္ရွင္ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

.

koko2yeye@gmail.com

.

ရည္ညြႊန္းကိုးကား - Business Insider

.

.

“ သိပၸံကေျပာေသာ ေန႕စဥ္ဘဝေနနည္း ( ၅ ) ရပ္ ” စာမူသည္ ၂ဝ၁၅ ေအာက္တုိဘာလ ( ၃ ) ရက္ေန႕၊ စေနေန႕ထုတ္ NetGuide နည္းပညာဂ်ာနယ္ အတြဲ ( ၄ ) ၊ အမွတ္ ( ၄ ) ၊ စာမ်က္ႏွာ ( ၅၁ ) တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသည္။ Download Link: http://www.mediafire.com/download/0wxntnba639fr9m/NetGuide+Vol.4%2C+No.4.pdf