သြးေၾကာပိတ္တာေတြကို ကုသေပးမယ္႕ Penumbra System

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

လူတစ္ကိုယ္ေရာဂါတစ္မ်ိဳးလို႕ေျပာရေအာင္ အခုေခတ္မွာ အမ်ိဳးအစားစံုေရာဂါေတြေၾကာင္႕ လူေတြစိတ္ညစ္ၾကရတယ္။ ငယ္တုန္းကရွာခဲ႕သမွ် အုိၾကီးအုိမအရြယ္က်မွ မေရွာင္လြဲႏုိင္တဲ႕ေရာဂါေဝဒနာေပ်ာက္ကင္းဖို႕ သံုးစြဲရတဲ႕အခါ အခက္အခဲေတြရွိၾကတယ္။

.

ဘယ္ေလာက္ပင္မ်ားေစကာမူ လူမ်ားစုျဖစ္ပြားၾကတဲ႕ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါကုိ ေလ႕လာၾကည္႕မိတယ္။ ေသြး ဆိုတာ ေသြးျပန္ေၾကာ၊ ေသြးလႊတ္ေၾကာ၊ ပင္မေသြးေၾကာ စတာေတြမက ေသးသြယ္ႏုတ္စင္းတဲ႕ေသြးေၾကာေတြမွာ အပိတ္အဆို႕အတားအဆီးမရွိ စီးဆင္းႏုိင္ပါမွ လူ႕ခႏၶာ၊ တိရိစၦာန္ခႏၶာ နဲ႕ သက္ရွိသတၱဝါတို႕အားလံုး က်န္းမာစြာေနထုိင္ႏိုင္ပါလိမ္႕မယ္။

.

.

လူကဝဖိုင္႕ေနလို႕ အဆီေတြမ်ားရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေပါက္တယ္၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္တယ္၊ ေသြးခဲသြားတယ္ ဆိုျပီး မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးမေကာင္းတဲ႕သတင္းေတြ မၾကာခဏၾကားရပါတယ္။

.

ခဏေလာက္ကုလိုက္တယ္၊ ျပန္ေကာင္းသြားတယ္၊ ေဆးဆက္ေသာက္ေနတယ္၊ ႏုိင္ငံျခားသြားကုေနတယ္ စသျဖင္႕ စံုေအာင္ၾကားေနရတဲ႕အထဲက ခဲသြားတဲ႕ေသြးေၾကာထဲက ပိတ္ေနတဲ႕ေသြးခဲ - Clot ကုိ ထုတ္ေပးေနရာမွာ နာမယ္ရလာတဲ႕ကုမၸဏီနဲ႕သူ႕ထုတ္ကုန္ေတြအေၾကာင္း အနည္းငယ္ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

အျမဲဝဖို႕ေခ်ာင္းေနတဲ႕ခႏၶာကိုယ္

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

ထိုင္ဝမ္ႏုိင္ငံကေန အေမရိကားေရာက္လာတဲ႕ ဆရာဝန္တစ္ဦးက ေျပာျပဖူးတယ္။ ေျပာျပတယ္ဆုိတာထက္ ျပီးခဲ႕တဲ႕ႏွစ္က ကြ်န္ေတာ္ သည္းေျခအိတ္ခြဲစိတ္မႈလုပ္ျပီးခါစ မ်က္ႏွာေခ်ာင္က်လာတာကုိ သူက “ ခင္မ်ား ေတာ္ေတာ္ပိန္သြားတယ္ ” လို႕ မွတ္ခ်က္ေပးႏႈတ္ဆက္ရာကေန စကားစမိတာျဖစ္ပါတယ္။ ခြဲစိတ္မႈျပီးလို႕ အိမ္မွာနားေနတဲ႕ကာလမွာ အမ်ိဳးသမီးက လူနာကြ်န္ေတာ႕ကို ေတာ္ေတာ္ဂရုစိုက္ပါတယ္။

.

အစားအေသာက္စားရင္ အဖတ္ေတြ အခဲေတြအစား အရည္ေသာက္ခိုင္းတယ္ .. ၾကက္စြတ္ျပဳတ္ အျမဲပါတယ္။ အသားေတြကို ေသးေသးေလးျဖစ္ေအာင္ ႏႊင္ေကြ်းတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း - Broccoli ဆို ကတ္ေၾကးနဲ႕ ညွပ္ေကြ်းတယ္။ အမ်ားၾကီးမစားခိုင္းဘူး .. တစ္နာရီျခားတစ္ခါ ေကြ်းတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ႏွစ္နာရီတစ္ခါ စားခုိင္းပါတယ္။

.

.

ဒီလိုနဲ႕ ေမ႕ေဆးကေန နလံထူလာတဲ႕ အဆီခပ္ျပည္႕ျပည္႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ ကိုယ္ရည္စစ္လာတယ္။ ေျပာရရင္ေတာ႕ ထပ္တိုးစရာအဆီအစိမ္႕ေတြ ထပ္မျဖည္႕ဆည္းေပးေတာ႕တဲ႕အတြက္ ေဖာင္းေနတာေတြ ပိန္လာတဲ႕သေဘာပါ။ ဒါနဲ႕ တစ္ပတ္ေက်ာ္လာေရာ အလုပ္ျပန္တက္ေတာ႕ ဒီစံနစ္အတုိင္းပဲ စားတယ္ .. ေသာက္တယ္။ ခ်က္ခ်င္းၾကီး လူေကာင္ေသးသြားတဲ႕ ကြ်န္ေတာ႕မ်က္ႏွာပိန္ကိုသတိထားမိသူမ်ားက ေနမေကာင္းဘူးလားလို႕ ေမးၾကတယ္။

.

အဲဒီ ဆရာဝန္ကုိ အက်ိဳးအေၾကာင္းရွင္းျပျပီး “ ကြ်န္ေတာ္က မ်က္ႏွာေခ်ာင္ခ်င္တာမဟုတ္ဘူး။ ဗိုက္က်ခ်င္တာဗ် ” လို႕ ေျပာေတာ႕ သူက “ ဗိုက္က ဝရင္ အရင္ပူတယ္။ ပိန္သြားရင္ ေနာက္ဆံုးမွ က်တယ္ ” လို႕ ျပန္ေျပာတာကို ကြ်န္ေတာ္အေသအခ်ာမွတ္ထားမိတယ္။ဆက္စပ္ျပီးစဥ္းစားတဲ႕အခါ သူေျပာတာနဲ႕ ကြ်န္ေတာ႕လက္ရွိအေျခအေနတို႕က ေသြးထြက္တာထက္မွန္ေနတာကို ေတြ႕ရတယ္။ သူကလည္း သာမန္လူမွမဟုတ္တာ .. ဆရာဝန္ပဲေလ။

.

ဆရာဝန္ေပမယ္႕ အသက္ၾကီးမွ မိသားစုနဲ႕ အေမရိကားေရာက္လာ၊ သမီးႏွစ္ေယာက္က တကၠသိုလ္တက္၊ ဆရာဝန္လည္း ဆက္မလုပ္ခ်င္၊ ပိုက္ဆံကလည္း မရွာလို႕မျဖစ္၊ ျမန္မာႏုိင္ငံကိုလည္း ျပန္လို႕မရ၊ ဒီမွာလည္း မေနခ်င္ အားလံုးနဲ႕ေထာ္ေလာ္ကန္႕လန္႕မလုပ္ခ်င္လို႕ ဘယ္သူနဲ႕မွ အလာပသလာပ စကားမေျပာ .. ဒါေပမယ္႕ တစ္ခုခုမေျပာလိုက္နဲ႕ အကုန္လံုးကို သူသိတယ္ဆိုတဲ႕ လူေတာ္ၾကီးပါ။ ကဲပါ .. သူ႕အေၾကာင္းအသာထား .. အခုက သူေျပာခဲ႕တဲ႕စကားတစ္ခြန္းေနာက္က ေလွၾကီးနဲ႕အျပည္႕ထည္႕ထားတဲ႕အေတြးေတြအေၾကာင္း ဆက္ရေအာင္..။

မိမိကေလး ( ၉ ) ႏွစ္သားအရြယ္မွာ စေျပာျပသင္႕တဲ႕ အရက္ရဲ႕ဆိုးက်ိဳး

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

အရက္ေသာက္တာမေကာင္းဘူးဆိုတာ မိမိကေလးငယ္ ( ၉ ) ႏွစ္သားအရြယ္ေရာက္ကတည္းက ေရေရလည္လည္နားလည္ေအာင္ ေျပာျပသင္႕တယ္လို႕ အေမရိကန္ကေလးသူငယ္မ်ားေစာင္႕ေရွာက္ေရးအကယ္ဒမီ - AAP ( American Academy of Pediatrics ) က ေျပာလုိက္ပါတယ္။

.

သူတို႕ရဲ႕စာရင္းမ်ားအရ အထက္တန္းေရာက္ျပီးသားေက်ာင္းသားအေရအတြက္ရဲ႕ ( ၅ဝ% ) ဟာ အရက္ေသာက္ဖူးၾကပါတယ္။ အရြယ္မတုိင္ခင္အရက္စြဲၾကသူေက်ာင္းသားမ်ားက ( ၆ဝ% ) ရွိတယ္လို႕ အစီရင္ခံစာက ေထာက္ျပတယ္။ ဒါေၾကာင္႕မုိ႕ AAP ရဲ႕ေဖာ္ျပခ်က္အရ မ်ားျပားလွတဲ႕ဒီပမာဏကိုအေရးတၾကီးကာကြယ္ဖို႕လုိလာျပီျဖစ္တဲ႕အေၾကာင္း ၾသဂုတ္လ ( ၃၁ ) ရက္ေန႕ထုတ္ ကေလးသူငယ္မ်ားဂ်ာနယ္ - Journal of Pediatrics မွာ ေရးသားထားပါတယ္။

.

.

အသက္ ( ၁၂ ) ႏွစ္ နဲ႕ ( ၁၄ ) ႏွစ္ၾကား အရက္စမ္းေသာက္ၾကည္႕တဲ႕ ကေလးငယ္တစ္ဝက္တိတိဟာ အရက္စြဲသြားၾကပါတယ္။ ဒီပမာဏကိုၾကည္႕ျပီး မိဘမ်ားနဲ႕ဆရာဝန္မ်ားက စိုးရိမ္တၾကီးနဲ႕ေစာင္႕ၾကည္႕ေနရတဲ႕ကာလဆုိရင္လည္း မမွားပါဘူး။ မိမိသားသမီးကို အလယ္တန္းေရာက္ျပီဆုိတာနဲ႕ အရက္မေကာင္းေၾကာင္း ထိထိမိမိေျပာသင္႕လွတဲ႕အေၾကာင္းရင္းေတြက ခုိင္လံုစြာတည္ရွိေနပါတယ္။

.

ဒီအရြယ္မွာ ကေလးေတြရဲ႕ဦးေႏွာက္ဟာ စိတ္ခံစားမႈဖြံ႕ျဖိဳးျခင္းနဲ႕အတူ အရာရာကုိစူးစမ္းတတ္တဲ႕အမူအက်င္႕က ( ၉ ) ႏွစ္သားအရြယ္ကတည္းက စတာျဖစ္ပါတယ္။ အဆိုးလမ္းမွားမေရာက္ရေအာင္ၾကိဳတင္ကာကြယ္တဲ႕အေနနဲ႕ ကေလးေတြရဲ႕စိတ္ကူးကုိ မိဘေတြက အခ်ိန္မီဝင္ေရာက္စြက္ဖက္ဖို႕လုိအပ္ပါတယ္။

တည္ျငိမ္မႈ၏လွမ္းေခၚသံ

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကုိညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

( ၁ )

တစ္ခ်ိဳ႕ေသာအခ်ိန္ေတြမွာ ျပည္႕ႏွက္ေနတဲ႕ရက္ခ်ိန္းေတြၾကားမွာ ဘာကိုမွထပ္တိုးလုပ္လို႕မရေလာက္ေအာင္ျဖစ္ရတဲ႕အေျခအေနေတြ ကြ်န္ေတာ္တို႕ၾကံဳေတြ႕ရပါတယ္။ အားလပ္ခ်ိန္ေတြဟာလည္း အလုပ္၊ သင္တန္း၊ လူမႈေရးပြဲလမ္းသဘင္မ်ား နဲ႕ ေတာက္တုိမယ္ရဗာဟီရမ်ားရဲ႕ ျပန္ေပးဆြဲျခင္းကို ခံေနရပါတယ္။ ဒါ႕အျပင္ ေခတ္မီွအီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းမ်ားကေန အဆက္မျပတ္ပို႕လႊတ္လာတဲ႕ ေတာင္ပံုယာပံုသတင္းအခ်က္အလက္ေတြရဲ႕ မတူစဖူးထူးကဲစြာလႊမ္းမုိးမႈကို တစ္ဆက္တည္းခံစားေနရပါတယ္။

.

အဆုိပါ အဆက္မျပတ္ကြန္နက္ရွင္မ်ားေၾကာင္႕ မိမိကုိယ္ကိုယ္ဘာမွလုပ္စရာမရွိဘူးလို႕ထင္ရေလာက္ေအာင္ ပ်င္းရိတဲ႕စိတ္ဟာ ညနက္သန္းေခါင္အထိ မရပ္နားႏုိင္ေသးပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႕ လူေတြမွာ ဆန္႕က်င္ဖက္စိတ္ဖိစီးမႈေတြဝင္လာရပါတယ္။

.

ဒီစိတ္ေဖာက္ျပန္မႈျဖစ္စဥ္ေတြဟာ တစ္ဖက္လွည္႕အေနနဲ႕ အလုပ္အေပၚမွာ အလုပ္သမားေတြရဲ႕အာရံုစိုက္မႈ၊ အလုပ္ရွင္ေတြရဲ႕အလုပ္သမားေတြအေပၚမွာငဲ႔ညွာမႈ၊ တိက်တဲ႕လုပ္ကိုင္ရည္ေတြအေပၚနဲ႕ ကုန္ပစၥည္းထြက္ႏႈန္းေတြေပၚမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိလာပါတယ္။ အေျခခံအားျဖင္႕ အလုပ္ရႈတ္ေအာင္လုပ္ထားျခင္း - Busyness ကို အလုပ္အေပၚစိတ္ဝင္စားမႈ နဲ႕ လူလူခ်င္းဆက္ဆံမႈလမ္းသြယ္ကုိ လွပေသသပ္ေအာင္ခင္းက်င္းေပးထားတယ္ဆုိရင္ မမွားေတာ႕ပါဘူး။

.

( ၂ )

က်န္းမာေရးပ်က္ယြင္းျခင္း၊ ကြာရွင္းျပတ္စဲျခင္း နဲ႕ ႏွလုံးေသြးေၾကာျပတ္ျခင္း စတဲ႕ ဘဝပ်က္ေလာက္တဲ႕အျဖစ္ဆုိးေတြၾကံဳရဖုိ႕ ထုိင္ေစာင္႕ေနစရာမလိုတာက ေကာင္းျခင္းမဂၤလာတစ္ခုပါပဲ။ ဒါေၾကာင္႕ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕မွာအခ်ိန္ရွိတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ နားရမယ္။ ျဖည္းျဖည္ခ်င္း လုပ္ယူရမယ္။

.

အစီအစဥ္ေတြၾကပ္ေနတဲ႕အေၾကာင္းရင္းကို သိရမယ္။ မ်ားျပီးပိေနတဲ႕အလုပ္ေတြရဲ႕ မူလအရင္းျမစ္ကို ရွာရမယ္။ ေတြ႕တဲ႕ေနရာမွာ သိသိခ်င္း ကိုယ္႕ခႏၶာကိုယ္ကိုေမာင္းႏွင္ေနတဲ႕အရွိန္ကုိ ခ်က္ခ်င္းေလွ်ာ႕ခ်ပစ္ရမယ္။ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုနဲ႕တစ္ခုၾကားမွာ ျခားပစ္ရမယ္။ သတိမဲ႕ေနတဲ႕ အခ်ိန္ေတြကုိ တတ္ႏုိင္သေလာက္ ဆြဲထားရမယ္။ ေလ်ာ႕နည္းေအာင္ လုပ္ရမယ္။ ဘဝကုိ ေအးေဆးစြာရင္ဆုိင္ရမယ္။ တစ္စံုတစ္ခုေသာအရာအတြက္ တစ္မိနစ္၊ တစ္စကၠန္႕ေလာက္ပဲအခ်ိန္ရတယ္ဆုိေစဦး ျဖည္းညွင္းသက္သာစြာလုပ္ရပါမယ္။

ဆရာဝန္( ၂ ) ဦးကိုေျပာျပခ်င္ပါသည္။ အပိုုင္း ( ၁ )

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

.

ကြ်န္ေတာ႕ကိုေမးခြန္းေတြေမးလာသူေတြထဲမွာ လူငယ္ဆရာဝန္ ( ၂ ) ဦးလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ပထမတစ္ဦးကေတာ႕ တပ္မေတာ္ေဆးတကၠသိုလ္မွာ ေက်ာင္းျပီးခါနီးလို႕ မိတ္ဆက္လာျပီး သူ႕ဘဝကို သူမေက်ႏုိင္ မခဲႏုိင္ ခရီးဆက္ေနရသူတစ္ဦးဆုိတာ သူ႕ရဲ႕မိတ္ဆက္စာအရ သိရတယ္။ အသက္အားျဖင္႕ ( ၂၂ ) ႏွစ္ခန္႕အရြယ္ နဲ႕ ( ၂ဝ၁၆ ) ဒီဇင္ဘာေလာက္ဆိုရင္ ေက်ာင္းျပီးျပီးလို႕ ေျပာျပတယ္။

.

စစ္တပ္ဆရာဝန္ေလာင္းေလးဟာ တက္ေနရတဲ႕ ေဆးတကၠသိုလ္ကို စိတ္မဝင္စားပဲ စီးပြားေရးကိုပဲ စိတ္ဝင္စားပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ ႏိုင္ငံျခားသြားဖို႕လုိက္စံုစမ္းရင္း “ ျမန္မာႏိုင္ငံျပန္ခ်င္သူမ်ား ႏွင္႕ ႏုိင္ငံျခားသြားခ်င္သူမ်ားစကားဝုိင္း ” ကို ေတြ႕မိတယ္လို႕ရင္ဖြင္႕လာပါတယ္။

.

သူ႕ရင္ထဲမွာ ပြင္႕ထြက္လို႕မရတဲ႕ခံစားခ်က္ေတြ ၾကိတ္ခဲမရျဖစ္ေနရတာကုိ ဒီစာသားေလးေတြက သက္ေသခံေနပါတယ္ ...“ အဲဒါေၾကာင့္ ႏိုင္ငံျခားသြားခ်င္လို႔ လိုက္စံုစမ္းေနတာ ”
.
“ ညီ စဥ္းစားထားတာက ငယ္တုန္းမွာ ႏိုင္ငံျခားသြားျပီး ပိုက္ဆံေတြအမ်ားႀကီးရွာခ်င္တယ္။ ျပီးရင္ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ပဲ ကိုယ္ပိုင္စီးပြားေရးလုပ္ခ်င္တာ ”
.
“ ညီက ဘာမွ မသိဘူး အစ္ကိုရညီက ေဆးပညာအေၾကာင္းပဲသိတာ စစ္တပ္အေၾကာင္းေတာင္စိတ္မဝင္စားဘူးမုန္းတယ္ "
.
အခု စစ္တပ္ထဲက လူေတြက ရိုင္းတယ္။အခ်င္းခ်င္းေတာင္ အက်င့္ယုတ္တယ္။ ညီက ဒဏ္ခံရလို႔မဟုတ္ဘူး။ ညီေက်ာင္းဆင္းျပီး ဆရာဝန္ျဖစ္ရင္လည္း လစာေလး ၂၅ဝဝဝဝ ေလာက္နဲ႔ ေခ်ာင္ထိုးခံရမွာ မလိုလားဘူး အစ္ကိုရာ ”
.

“ လစာ ႏွစ္သိန္းခြဲက ဘာလုပ္လုပ္ရေနတာကို မတန္လို႔ မလုပ္ခ်င္တာ။ ကၽြန္ေတာ္က ရည္မွန္းခ်က္ႀကီးတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ မတင္းတိမ္ႏိုင္ဘူး။ ညီ ႏိုင္ငံျခားသြားမယ္ဆိုရင္ ဘယ္ကိုသြားသင့္လဲ။ ဘာလုပ္သင့္လဲ။ ဒီက ဘာေတြျပင္ဆင္ထားသင့္လဲ။ ဘယ္လိုႀကိဳးစားသင့္တယ္ဆိုတာ လမ္းညႊန္ေပးပါဦးဗ်ာ ” စတဲ႕ ဘယ္သူ႕ကိုမွ မထိခိုက္လိုတဲ႕ သူ႕ရင္တြင္းျဖစ္ေဝဒနာေလးေတြကုိ ေၾကျငာလာပါတယ္။

တိတ္တိတ္ေလးဝမ္းဗုိက္ထဲဝင္သြားတဲ႕ရန္သူ

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

.

လူေတြေန႕တိုင္း ေရစင္ေရသန္႕အျပင္ ဘာကိုေသာက္သံုးေနပါသလဲ? ခ်ဥ္တဲ႕အရည္၊ ခါးတဲ႕အရည္ေတြမဟုတ္တာေတာ႕ေသခ်ာပါတယ္။ ဒါဆုိရင္ “ အခ်ိဳ ” အေၾကာင္းဆက္ေျပာၾကည္႕ၾကမယ္။ မနက္အလုပ္မတက္ခင္ RFA ေရဒီယုိဖြင္႕ထားရင္း လက္ဘက္ရည္ေသာက္ၾကတယ္။ အေနာက္ႏုိင္ငံေတြမွာဆုိ မနက္ေစာသတင္းစာကိုင္ထားရင္း ေကာ္ဖီေသာက္ၾကတယ္။ ဒီေတာ႕ မနက္ခင္းကို အခ်ိဳနဲ႕ႏႈတ္ဆက္တယ္လုိ႕ဆိုရင္ မမွားပါဘူး။

.

အနည္းငယ္ပြင္႕လင္းလာတဲ႕ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္းကုိ အေနာက္တိုင္းက အခ်ိဳရည္ေတြ ျမန္မာႏုိင္ငံထဲကိုဝင္လာတယ္။ သိတဲ႕အတုိင္း ဒီဘက္ႏိုင္ငံေတြမွာ အစားအေသာက္မွာပါဝင္တဲ႕ အသံုးျပဳပစၥည္း - Nutrition Facts မွာ ေရးထားတာ အမ်ားၾကီးပါ။ ဒါကိုမဖတ္ပဲ ဒါမွမဟုတ္ ဖတ္ရေကာင္းမွန္းမသိပဲ အဖံုးကိုဖြင္႕ေသာက္ခ်လုိက္တဲ႕အခါ ခႏၶာကိုယ္ကို တတိတိဒုကၡေပးမယ္႕ သၾကားဓါတ္က ဝမ္းဗိုက္ထဲဲကိုေရာက္သြားၾကျပီ။ အခ်ိဳဓါတ္ကေန အဝလြန္တယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္တယ္။ အျမင္သာဆံုးေျပာရရင္ ဗိုက္ရႊဲတယ္။

.

ေနာက္ပိုင္းစာေစာင္ေတြမွာ ေယာက္်ား၊ မိန္းမေတြဗုိက္ေခါက္ထူ၊ ဗုိက္ရႊဲလာျခင္းက အဆီေၾကာင္႕ထက္စာရင္ သၾကားဓါတ္ေၾကာင္႕ဆိုတာ မီးေမာင္းထုိးျပလာၾကတယ္။ ေရးသားလာၾကတယ္။ သုေတသနေတြကိုးကားရွာေဖြျပီး အခ်ိဳစားသံုးမႈ - Sugar Intake ေလွ်ာ႕ခ်လာေအာင္ ပညာေပးလာၾကတယ္။

.

.

အနီးကပ္ဆံုးဥပမာကိုျပရရင္ ဆန္ဖရန္စစၥကိုရဲ႕ ျမိဳ႕ေတာ္ေထြ/အုပ္ အမတ္ေတြဟာ သူ႕ေဒသမွာေရာင္းေကာင္းေနတဲ႕ အခ်ိဳရည္ေတြမွာ သၾကားပါဝင္မႈကို ခြင္႕ျပဳထားတာထက္ ပိုထည္႕ေနလို႕ တားျမစ္ဖို႕ ျပင္ဆင္ေနပါတယ္။ ဘယ္ဘိလပ္ရည္ နဲ႕ ဘယ္အားျဖည္႕အခ်ိဳရည္မွာမဆုိ ခြင္႕ျပဳထားတဲ႕ ( ၂၅ ) ကယ္လုိရီ နဲ႕ သၾကား - Sugar ( သို႕မဟုတ္ ) သၾကားတု - Sweetener ( ၁၂ ) ေအာင္စ အထက္ ပါဝင္ရင္ ကုန္ပစၥည္းေပၚမွာ သတိေပးစာတမ္း ကပ္ေပးရေတာ႕မွာပါ။

ေဆးေျခာက္ကို ဒီေနရာေတြမွာ သံုးပါလား - အပိုင္း ( ၁ )

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

.

အေမရိကန္အစုိးရမွာ ဝန္ၾကီး႒ာနတစ္ခုရွိတယ္။ သူတုိ႕ကုိယ္တုိင္က အဓိက အဆင္႕အတန္း ( ၅ ) မ်ိဳး ကုိပဲ ကိုင္တြယ္တယ္။ အႏၱရာယ္အသက္သာဆံုးေနရာ နဲ႕ ေနာက္ဆံုးကေနျပန္ေျပာရင္

.

အဆင္႕ ( ၅ ) – Schedule V မွာ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးေတြ ပါဝင္တယ္။

.

အဆင္႕ ( ၄ ) – Schedule IV မွာ က်ေတာ႕ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးအုပ္စုထဲက ဒါဗိုဆက္ အုပ္စုဝင္ေဆးေတြက ႏွလံုးကိုဖမ္းဆုတ္ယူျပီး ေနာက္ေတာ႕ အသက္ပါေျခြယူၾကတယ္။

.

အဆင္႕ ( ၃ ) – Schedule III မွာ က အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးအမည္ခံျပီး စိတ္ေဝဒနာရွင္ေတြေသာက္တဲ႕ေဆးအဆင္႕မ်ိဳး ျဖစ္သြားျပီ။

.

အဆင္႕ ( ၂ ) – Schedule II မွာ က ပိုစံုတယ္။ မက္တာဖက္တာမင္း၊ မက္တာဒုန္း၊ ဟုိက္ဒရုိေမာ္ဖင္း၊ ေအာက္စီကိုဒုန္း၊ ဖန္တႏိုင္းလ္ တုိ႕လိုမ်ိဳး ေဆးစပ္ေပးသူေတြသာ နားလည္တဲ႕ ျဒပ္ေပါင္းနာမည္မ်ိဳးနဲ႕ လူငယ္ေတြၾကားမွာ နာမည္ဝွက္အမ်ိဳးမ်ိဳးသံုးကာ မိန္းကေလးငယ္ေတြပါမက်န္ အကုန္သိမ္းသြင္းျပီး ဇရာကုန္ကူးသြားတဲ႕ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းအုပ္စု ျဖစ္ပါတယ္။

.

အဆင္႕ ( ၁ ) - Schedule I မွာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ဗုိလ္ဆြဲတာကေတာ႕ ကမၻာကိုတရုတ္လူမ်ိဳးေတြ ျမည္းစမ္းေပးခဲ႕တဲ႕ ဟီးရိုးအင္း ( ေခၚ ) ဘိန္းျဖဴ နဲ႕ ေဆးဘက္ႏြယ္သံုးပန္လွ - Cannabis အုပ္စုဝင္ မာရီဝါးနား - ေဆးေျခာက္မ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

.

.

အဆစ္ပါလာတာေတြကေတာ႕ LSD ရယ္ အက္တက္စီ စတဲ႕ ေနာက္ဆံုးေပၚေဆးေတြပါ။ အဲဒီဝန္ၾကီး႒ာနကုိ DEA – Drug Enforcement Admissions လို႕ေခၚပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္ .. ျမန္မာ႕ေရွးပေဝသဏီအိမ္နီးနားခ်င္းက မိတ္ဆက္ေပးလို႕ အခုထိစစ္ပြဲျဖစ္လို႕မျပီးေသးတဲ႕ ဘိန္း ျပီးရင္ ေဆးေျခာက္က အဆင္႕အျမင္႕ဆံုး နဲ႕ အႏၱရာယ္အေပးဆံုးထဲမွာ ပါေနတာ သတိျပဳသင္႕ပါတယ္။

.

 ထပ္ျပီး သတိျပဳရမယ္႕အရာကေတာ႕ ဒီပစၥည္းေတြအားလံုးဟာ စိတ္ကုိေျပာင္းလဲေစတတ္တဲ႕အရာ - Psychoactive Substance ျဖစ္ရံုတင္သာမက ရာဇဝတ္မႈ နဲ႕ မႈခင္းဆုိင္ရာက်ဴးလြန္မႈေတြကိုဖိတ္ေခၚေနတဲ႕ ေဆးဖက္ဆိုင္ရာအတည္ျပဳခ်က္မရႏုိင္တဲ႕ ေဆးအမ်ိဳးအစားမ်ားျဖစ္တယ္ဆုိတာပါပဲ။

ဘာျဖစ္လုိ႕ေအာ္ဂဲနစ္ကိုဝယ္စားခိုင္းတာလဲ

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

ယေန႕ေခတ္ စားေသာက္ကုန္ေတြမွာ “ ေအာ္ဂဲနစ္ကိုဝယ္စားပါ - Buy Certified Organic ” ဆိုတဲ႕စာတန္းေတြ ေနရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ မၾကာခဏေတြ႕လာရတာ ေကာင္းတဲ႕လကၡဏာတစ္ခု မဟုတ္ပါဘူး။ ဘုိးေဘးတို႕ေခတ္က အေစ႕ခ်လိုက္ရံုနဲ႕ အပင္ေပါက္တဲ႕ေျမမွာ အခုလိုတိုးတက္လာတဲ႕ေခတ္ကာလေရာက္မွ ေအာ္ဂဲနစ္ပစၥည္းကုိသာ ျပန္လည္စားသံုးပါလို႕ ဆြဲေဆာင္ေနရတာဟာ လူသားတို႕ရဲ႕အလိုလာဘကို သဘာဝက မလိုက္ႏုိင္္တဲ႕အက်ိဳးဆက္လို႕ ရင္နင္႕စြာ ခံစားမိပါတယ္။

.

ေျမဆီလႊာမွာ ဇီဝလည္ပတ္မႈကိုအေထာက္အပံ႕ေပးတဲ႕၊ သတၱေလာက အေျခခ်ႏိုင္တဲ႕ အဆီအႏွစ္ေတြ စုစုစည္းစည္းရွိေနခ်ိန္ေတြကုိ ေရတြက္လိုက္ရင္ ႏွစ္ေပါင္းမနည္းေတာ႕ပါဘူး။ ဒါေတြကုိ စက္မႈ နဲ႕ နည္းပညာထြန္းကားလာတဲ႕ေခတ္မွာ အခ်ိန္တိုသေလာက္ သက္ဆိုးရွည္တဲ႕ အုပ္ခ်ဳပ္သူလူတန္းစားအလႊာအသီးသီးရဲ႕လက္ထဲမွာ ကမၻာေျမၾကီးလည္း ကတံုးျဖစ္ျပီး အလွရူပါေလ်ာ႕နည္းရံုမက အညမညက်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ႕လာခဲ႕တာ ကြ်န္ေတာ္တို႕တေတြ မျငင္းႏိုင္ေတာ႕ပါဘူး။

.

.

တိုးတက္တဲ႕ႏိုင္ငံေတြမွာ လယ္သမားရွားပါးတဲ႕ဒဏ္ကို အလူးအလိမ္႕ ခံေနရပါတယ္။ စက္ရံုေပါမ်ားျပီး ေရခဲခန္း၊ ေအးခဲခန္း အားကိုးနဲ႕ထုတ္လုပ္တဲ႕ စားေသာက္ကုန္ေတြကုိသာ ေခတ္မွီလွပါတယ္ဆုိတဲ႕ ႏိုင္ငံသားေတြ မလြဲမေရွာင္သာ စားသံုးေနရတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ နဲ႕ အင္တာနက္ေခတ္မွာ လူေတြ ပုိအလုပ္ရႈပ္လာၾကတယ္။ ကုိယ္႕အားလပ္ခ်ိန္ကို လက္ပြတ္ဖုန္းေတြေပၚမွာ ပိုအခ်ိန္ကုန္လြန္ေစလာတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ ေရွးယခင္က အိမ္ေထာင္မႈႏိုင္နင္းတယ္ဆိုတဲ႕ အယူအဆေကာင္းေတြကို ပစ္ခြာျပီး အလြယ္အကူ အသင္႕ခ်က္ျပီးသား မုိက္ခရုိေဝ႕အပူေပးရန္အဆင္သင္႕ အစားအေသာက္ေတြအေပၚမွာ မွီခုိလာၾကတယ္။ ဒီအခ်က္ကပဲ လူေတြ သဘာဝေအာ္ဂဲနစ္ အသီးအရြက္ေတြနဲ႕ ကင္းကြာလာေစတဲ႕ အေၾကာင္းရင္းခံ ျဖစ္လာပါတယ္။

.

အလုပ္မ်ားတဲ႕ႏိုင္ငံေတြမွာ အသင္႕စား-အျမန္ခ်က္-အစားအေသာက္ေတြ ပိုမိုေပါမ်ားပါတယ္။ အခ်ိန္ကိုေရာင္စားေနရတဲ႕ဝန္ထမ္းေတြမ်ားရင္ မုိက္ခရိုေဝ႕နဲ႕ကင္ျပီး ဖြင္႕ေဖာက္စားရံု - Microwave Ready အစားအစာေတြက ေရာင္းအားေကာင္းလွတယ္။ အဲဒီစက္ရံုေတြကသံုးတဲ႕ ကုန္ၾကမ္းေတြမွာ ဘဘာဝနဲ႕ကိုက္ညီတဲ႕ကုန္ၾကမ္းအသီးအရြက္ေတြ ဘယ္ေလာက္အထိထည္႕သံုးထားပါသလဲ ေလ႕လာၾကည္႕ဖို႕မေကာင္းေပဘူးလား။ “ အသီးဆို မွည္႕မွ၊ အရြက္ဆို စိမ္းမွ၊ ေျမဥဆို ၾကီးမွ ” လူ႕ေလာဘအတိုင္း သဘာဝေက်ာ္လြန္ ပိုးသတ္ေဆးေတြ နဲ႕ သန္မာၾကီးထြားျမန္ ရုပ္ၾကြပစၥည္းေတြက လူ႕အသက္ေတြကုိ မ်ွဥ္းျပီး သတ္ေနၾကတာ တိတ္တိတ္ေလးေပမို႕ လူေတြ သိပ္သတိမထားမိၾကပံု မေပၚပါဘူး။

ကြ်န္ေတာ႕ရင္ပတ္မွာ ပလာစတာေတြနဲ႕ ..

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

.

ေဆးရံုထဲကို ကားေကြ႕ဝင္လိုက္ေတာ႕ ဖုန္းဆက္လာတုန္းကမွာထားတဲ႕အတုိင္း ရပ္ရမယ္႕ ပါကင္ ( D ) နဲ႕ ( G ) ကို အရင္ရွာမိတယ္။ ရက္ခ်ိန္းေပးတဲ႕ Appointment Center က သူကခြဲစိပ္ရက္သာေပးႏုိင္တာ ေဆးရံုကို ဘယ္အခ်ိန္အေရာက္လာျပီး ဘာေတြျပင္ဆင္ရမယ္ဆိုတာ ေဆးရံုက ဖုန္းထပ္ဆက္လိမ္႕မယ္လုိ႕ ေျပာထားတဲ႕အတုိင္း ( ၃ ) ရက္အလိုမွာ ဆက္လာတယ္။ မတုိင္ခင္အေရွ႕ည ( ၁၂ ) နာရီေက်ာ္တာနဲ႕ အစာမစားရေတာ႕ဘူး။ ( ၁၂ ) နာရီကေန ( ၅:၃၅ ) အထိ ေရကို နည္းနည္းပဲ Sip လုပ္ျပီး ငံုေသာက္ေသာက္ရမယ္။ ( ၅:၃၅ ) ကေန ( ၇:၃၅ ) အထိ ေရလံုးဝမေသာက္ရေတာ႕ဘူး။ ခဲြစိပ္မွာက ( ၉:၃၅ ) ကို ( ၂ ) နာရီၾကိဳခ်ိန္းျပီး ( ၇:၃၅ ) အေရာက္သြားရမယ္။ စာရြက္စာတမ္းျပင္ဆင္ဖို႕၊ လူနာစာရင္းသြင္းဖို႕ နဲ႕ ခံဝန္ေဖာင္ျဖည္႕ဖုိ႕အတြက္ ၾကိဳေခၚတယ္လုိ႕ ေျပာျပတယ္။

.

အေရးထဲ အခန္း ( ၂ဝ၂ ) ဆိုတာကို ရွာလို႕မေတြ႕ေတာ႕ ဝန္ထမ္းတစ္ေယာက္ကို သြားေမးရေသးတယ္။ ဧည္႕ၾကိဳခံုက စာေရးမက လိုအပ္တဲ႕အခ်က္အလက္ေတြေမးျပီး ကြန္ပ်ဴတာမွာ တစ္ေထာက္ေထာက္ရုိက္ရင္း ကြ်န္ေတာ႕လုိ ျမန္မာျပည္ေဝးတစ္ေယာက္ သိပ္ၾကားေလ႕ၾကားထမရွိတဲ႕ေမးခြန္းေတြကို ေမးပါတယ္။ ကုိးကြယ္တဲ႕ဘာသာရွိပါသလား ( ရွိပါတယ္-ဗုဒၵဘာသာပါ ) လို႕ ေမးတာကိုက တစ္မ်ိဳးၾကီးလို ျဖစ္ေနတယ္။ “  ဒီႏိုင္ငံမွာ ဘာသာမဲ႕ေတြက မ်ားတာကုိး ” ဆုိတဲ႕အေတြးက ခ်က္ခ်င္းၾကီး ေခါင္းထဲဝင္လာပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခြန္း .. ေသတမ္းစာေရးထားတာရွိပါသလား ( မရွိပါ ) ကေတာ႕ တစ္ခါမွကိုမေတြးမိတာပါ။ ေနာက္အေၾကာင္းတစ္ခုက ဗုဒၶဘာသာကုိးကြယ္သူေတြက ကံ၊ ကံ၏အက်ိဳးကို ယံုၾကည္သူေတြဆုိေတာ႕ ေသတမ္းစာကို ျပင္ဆင္ေလ႕မရွိသလို ဥပေဒအရလည္း သက္ေသခံ မျဖစ္ပါဘူး။

.

.

အေရးေပၚဆက္သြယ္ရမယ္႕ဖုန္းနံပါတ္ေတာင္းေတာ႕ ရီေလးဖုန္းနံပါတ္ေပးျပီး ေနာက္တစ္ေယာက္အတြက္ စြမ္းကိုထည္႕မယ္လုပ္တဲ႕အခါ အသက္ ( ၁၄ ) ႏွစ္ ဆုိရင္ ထည္႕လို႕မရဘူး ဆိုပဲ။ အဲဒါနဲ႕ ဒီႏိုင္ငံက ေက်းဇူးရွိတဲ႕အစ္မဖုန္းနံပါတ္ ေပးလိုက္တယ္။ ျပီးေတာ႕ ကြ်န္ေတာ႕မိသားစုဝင္ေတြက မခြဲစိပ္ခင္ နဲ႕ ခြဲစိပ္လို႕ နလံထူနားေနျပီးခ်ိန္ ( ၂ ) ၾကိမ္စလံုးမွာ မိနစ္ ( ၃ဝ ) စီ ေတြ႕ခြင္႕ရမယ္ဆိုတာ ေျပာျပတယ္။ လူနာနံပါတ္ - Case Number ကို စာရြက္တစ္ရြက္မွာ ေရးေပးထားျပီး အနီးအနားက TV ေတြေပၚမွာ လူနာရဲ႕ခြဲစိပ္ခန္းအဝင္အထြက္အေျခအေန - Status ကို သိႏုိင္မယ္လို႕ ရွင္းျပတယ္။

သိပၸံကေျပာေသာ ေန႕စဥ္ဘဝေနနည္း ( ၅ ) ရပ္

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

.

ဘယ္ႏွစ္ရာခုိင္ႏႈန္းေသာလူမ်ားဟာ သူတို႕ရဲ႕ဘဝမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေနမယ္လို႕ထင္ပါသလဲ? အေပ်ာ္ၾကီးေပ်ာ္ေနတဲ႕ ဟုိ .. မုိးမျမင္ ေလမျမင္ မူးတူးတူးေပ်ာ္ရြင္ေနသူမ်ိဳးကုိ ေျပာတာမဟုတ္ဘူးေနာ္။ သူတို႕ရဲ႕ဘဝမွာ အရာရာျပည္႕စံုေနတယ္ .. အဓိပၸာယ္ရွိေနတယ္ .. အနာဂါတ္္မွာ ျဖစ္ခ်င္တဲ႕လိုအင္ဆႏၵေတြအတြက္ အလားအလာေတြရွိေနတဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္ေနသူမ်ားကို ဆုိလုိတာပါ .. ေျဖႏုိင္ပါ႕မလား?

.

မေျဖႏုိင္ရင္ ဒီမွာ ရွာေဖြျပီးသားအေျဖ ရွိပါတယ္ .. ( ၁၇% ) ပါ။

.

.

ေဒါက္တာစာေရးဆရာမ ခရစ္စတင္းကာတာ - Christine Carter Phd ရဲ႕ The Sweet Spot : How to Find Your Groove at Home and Work စာအုပ္မွာ လူၾကီးအေရအတြက္ရဲ႕ ( ၁၇% ) ဟာ စိတ္ခ်မ္းသာမႈေတြ ပြားမ်ားေနႏုိင္တယ္၊ ေပ်ာ္ရႊင္မႈျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားကို ျဖည္႕စြမ္းႏိုင္မယ္၊ ေအာင္ျမင္မႈ နဲ႕ ကုန္ထုတ္လုပ္မႈစြမ္းရည္အျမင္႕မားဆံုးကို ရရွိႏုိင္တယ္လို႕ ဆိုထားပါတယ္။

.

တစ္ျခားဖက္ကေန ျပန္တြက္ၾကည္႕ရင္ လူ ( ၅ ) ေယာက္မွာ ( ၁ ) ေယာက္ကုိသာ ဒီစက္ဝုိင္းက်ဥ္းက်ဥ္းေလးထဲမွာ ျမင္ေတြ႕ရမွာပါ။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ ဒီလုိေပ်ာ္ရႊင္သူစာရင္းထဲ ဝင္လာေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ?

.

.

ခရစ္စတင္းကာတာ ဟာ ဘားကေလတကၠသိုလ္ - UC Berkeley's Greater Good Science Center က လူမႈေဗဒပညာရွင္ - Sociologist တစ္ေယာက္ပါ။ သူမဟာ စိတ္ပညာေဗဒ နဲ႕ လူသားတို႕ရဲ႕ အေသြးအသားတည္ေဆာက္မႈသိပြံ တို႕ကို ေလ႕လာေနသူလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူမရဲ႕ေဖာ္ျမဴလာ က ..

.

Take Recess + Switch Autopilot On + Unshackle Yourself + Cultivate Relationships + Tolerate Some Discomfort = The Sweet Spot  ျဖစ္ပါတယ္။ ဆက္ျပီး အက်ယ္တဝင္႕ေလ႕လာၾကည္႕ရေအာင္။

---

.

.

.

1.. ခဏနားပါ ( Take Recess )

.

တစ္ေန႕လံုးကြ်န္ေတာ္တုိ႕ဟာ စက္ရုပ္ဆန္ဆန္ အလုပ္လုပ္ေနၾကတယ္။ ဒါဟာ ဘာကိုဆုိလုိတာလဲဆိုေတာ႕ အလုပ္ေတြ ျပီးတယ္ .. လက္ေတြ႕က်တယ္ .. ရည္မွန္းခ်က္ ေရာက္ရွိတယ္ .. ဒီ႕အျပင္ ဘာပိုေသးလဲ?

.

အလုပ္နဲ႕လက္နဲ႕မျပတ္သ၍ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ရဲ႕လႈပ္္ရွားမႈေတြဟာ စက္ရုပ္ပိုဆန္လာတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႕ေမ႕လာတယ္ .. ကစားဖုိ႕ ေမ႕ေလ်ာ႕လာတယ္။ ဒီေနရာမွာ ကစားမလား? နားမလား? ဆုိတဲ႕ သင္ပုန္းၾကီးပုစၦာကို ေသေသခ်ာခ်ာ ျပန္စဥ္းစားရမယ္။

.

ဒါေၾကာင္႕ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ဟာ ေရွးေဟာင္းနားေနနည္းတစ္ခုကို ျပန္သံုးရမယ္ .. လုပ္စရာရွိတာလုပ္ပါ။ အရမ္းၾကိဳးစားလုပ္ပါ။ မလုပ္ခ်င္သမွ်ကို ျငင္းလို႕မရတဲ႕အထိလုပ္ပါ။ ဒါေပမယ္႕ မိနစ္ ( ၆ဝ ) နဲ႕ မိနစ္ ( ၉ဝ ) ၾကားမွာ မျဖစ္မေန နားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အလုိအေလ်ာက္ထိန္းညိွမႈကို ေလးစားပါ။ Rest .. နားပါ။

.

နားျခင္း ရဲ႕ အဓိကေက်ာရိုးဥပေဒသကေတာ႕ သက္သာေအာင္ နားပါ။ မျဖစ္သာလုိ႕သာ နားရတဲ႕ ေသာ႕ပိတ္စက္ရုပ္နားနည္းမ်ိဳး မျဖစ္ေစပါနဲ႕။ အနားရေအာင္ ခဏနားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကစားပါ..။ ထပ္ျပီးအၾကံျပဳခ်င္တာက ရႏုိင္မယ္ဆိုရင္ အားလပ္ရက္ - Vacation ယူပါ။

.

တစ္ပတ္မွာ နာရီ ( ၆ဝ ) ေက်ာ္လုပ္ထားျပီးတဲ႕ အသားအေရျခံဳ စက္ရုပ္အခြံဟာ အလုပ္ေတာ္ေတာ္ျပီးေျမွာက္ထားပါျပီ။ ၾကာၾကာလုပ္ထားလို႕လည္း လုပ္ရည္ကုိင္ရည္ေတြ က်ဆင္းေနပါျပီ။ ေလ႕လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ နာရီ ( ၆ဝ ) ႏႈန္းနဲ႕ ( ၈ ) ပတ္ အလုပ္လုပ္ျပီးသူရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ဟာ က်ဆင္းလာသလို ( ၁ ) ပတ္နာရီ ( ၄ဝ ) လုပ္သူရဲ႕ ခြန္အားနဲ႕ ျပည္လည္ညီမွ်လာတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ျမန္မာ႕အေခၚအရေတာ႕ အင္ဂ်င္ပူလာျပီး ကားက မဆြဲေတာ႕သလိုမ်ိဳး သေဘာေပါက္ေပးရင္ေတာ႕ ပိုအက်ိဳးရွိပါလိမ္႕မယ္။

.

.

.

2.. ေအာ္တိုေမာင္းခလုပ္ကိုဖြင္႕လိုက္ပါ ( Switch Autopilot On )

.

လူေတြဟာ တစ္ေန႕တာအလုပ္ေတြရဲ႕ ( ၄ဝ% ) ကို အလုိအေလ်ာက္ လုပ္ေဆာင္ၾကပါတယ္။ လုပ္ဖန္မ်ားေတာ႕ အေလ႕အက်င္႕ျဖစ္၊ အေလ႕အက်င္႕ျဖစ္ေတာ႕ ဆံုးျဖတ္စရာမလို ေအာ္တုိ ျပီးေျမာက္လာတဲ႕ သေဘာပါ။

.

ဒါေၾကာင္႕ အေလ႕အက်င္႕ေကာင္းေတြတည္ေဆာက္ဖို႕ အခုပဲ စလုပ္ၾကပါစို႕။ ဥပမာ - သြားတုိက္ဖို႕ ဆံုးျဖတ္ေနစရာ မလိုပါဘူး။ သူ႕အလိုလိုလုပ္ေဆာင္သြားတာျဖစ္ျပီး အဆုိပါလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားစြာကို စိတ္ဖိစီးမႈအနည္းဆံုး နဲ႕ အၾကိမ္အေရအတြက္မ်ားမ်ား ျပီးေျမာက္ႏုိင္ပါတယ္။

.

ပထမဦးဆံုးအေနနဲ႕ အက်င္႕ေသးေလးေတြ - Little Habits နဲ႕ စၾကည္႕ရေအာင္..။ တစ္ေန႕တာလုပ္ေဆာင္ရမယ္႕ ကိစၥေသးေသးေလးေတြကို တစ္ဆက္တည္းျဖစ္ေအာင္ အရင္ ေပါင္းစပ္ေပးလုိက္ပါ။ ဆိုလုိတာက ..

.

--- ငါ ပန္းကန္ေဆးျပီးရင္ စာအုပ္ထဲက ဒီစာတစ္ပုိဒ္ကို ဖတ္မယ္။

--- အလုပ္ကျပန္လာျပီး ငါ႕အခန္းထဲေရာက္တာနဲ႕ အားကစားလုပ္ထားတဲ႕အက်ီၤေတြကို ထုတ္လုိက္မယ္။

--- ေခါင္းအံုးေပၚ ေခါင္းခ်ျပီးတာနဲ႕ တစ္ေန႕လုံးလုပ္ခဲ႕သမွ်ထဲက ေကာင္းတာေလးတစ္ခုကို ရေအာင္ေတြးမယ္ .. စတာမ်ိဳးေလးေတြကို ဆက္ေတြးၾကည္႕ .. ဆက္ေလ႕က်င္႕ၾကည္႕ပါ။

.

. ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးကိုေတာ႕ ေရွာင္အက္ခ်ာ - Shawn Achor က “ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) စည္းမ်ဥ္း ” လို႕ နာမည္ေပးထားတာက ဒီလိုပါ။

.

ကုိယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ႕ကိစၥ အဆင္ေျပေျပ ေအာင္ျမင္ထေျမာက္ဖို႕ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) ပိုမို သက္သာလြယ္ကူေအာင္ ၾကိဳတင္လုပ္ယူတဲ႕ အက်င္႕ပါ။ ( ဥပမာ - မနက္ေက်ာင္းသြားဖို႕ ဝတ္မယ္႕အဝတ္ကုိ အိပ္ယာေခါင္းရင္းမွာ ၾကိဳတင္ေရြးျပီး ေခါက္တင္ထားတာမ်ိဳး )

.

ကုိယ္မလုပ္ခ်င္တဲ႕ကိစၥကို စိတ္အလုိလိုက္ျပီး  မလုပ္မိေစရန္ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) ပိုမိုခက္ခဲေအာင္ ၾကိဳတင္လုပ္ယူတဲ႕ အက်င္႕ပါ။ ( ဥပမာ - ျမင္ျမင္တိုင္း အလြယ္တကူ မစားမိေအာင္ ခ်ိဳခ်ဥ္ပုလင္းကို လက္လွမ္းမမွီတဲ႕ေနရာ ခပ္ေဝးေဝးမွာထားတာမ်ိဳး )

.

.

ေရွာင္အက္ခ်ာ နဲ႕ အင္တာဗ်ဴးတစ္ခုမွာ “ အက်င္႕ေကာင္းတစ္ခုကုိ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) စာ လြယ္ကူေအာင္ စတင္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္ ေကာင္းမြန္တဲ႕အက်င္႕ေတြဟာ သိသာထင္ရွားစြာ တိုးပြားလာႏုိင္ပါတယ္။ မေကာင္းတဲ႕အက်င္႕ဆုိရင္လည္း ထုိနည္းတူစြာ ေတြးၾကည္႕ႏိုင္ပါတယ္။ ( တီဗီြအၾကည္႕မ်ားေနပါသလား? အေဝးထိန္းခလုပ္ - Remote Control ထဲက ဓါတ္ခဲကို ထုတ္ထားလိုက္ပါ။ ဓါတ္ခဲျပန္ထည္႕ဖို႕ စကၠန္႕ ( ၂ဝ ) ၾကာမွာျဖစ္တဲ႕အတြက္ တီဗီြထုိင္ၾကည္႕တဲ႕အၾကိမ္အေရအတြက္ကို ထင္သာျမင္သာစြာ ေလွ်ာ႕ခ်ႏိုင္တာကို အံ႕ၾသစြာ ေတြ႕ျမင္ရပါလိမ္႕မယ္။

.

ဒီလိုျပင္လိုက္တဲ႕ အမူအက်င္႕ေတြေၾကာင္႕ ဘဝမွာ ပိုမိုစုိေျပလာတာ ေတြ႕ရပါမယ္။ လုပ္ေဆာင္စရာေတြအတြက္္ အခ်ိန္ပိုေပးႏုိင္လာတာနဲ႕အမွ် အက်င္႕ေကာင္းေလးေတြ ပိုရလာမယ္။ ဒီကေန ဘဝအတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္စရာ အပိုင္းအျခားေတြ ပိုမိုဖဲ႕ထုတ္ႏိုင္မယ္။ မေကာင္းတဲ႕ အက်င္႕ဆိုးေတြကို “ နည္း - Less ” သြားေအာင္ လုပ္ႏုိင္တဲ႕ နည္းေကာင္းလမ္းျပ ျဖစ္ေစပါမယ္။

.

.

.

3.. မိမိကုိယ္ကိုယ္္အခ်ဳပ္အေႏွာင္မွ လႊတ္လိုက္ပါ ( Unshackle Yourself )

.

နည္းနည္းသာလုပ္ပါ - Do Less.

.

ဟုတ္ပါတယ္။ ကုိယ္အမွန္တကယ္လုပ္ခ်င္တဲ႕ လက္တစ္ဖက္စာ ကိစၥ ( ၅ ) ခု ကိုသာ ေသေသခ်ာခ်ာ ေရြးခ်ယ္ျပီး က်န္တာအားလံုးကို ျပတ္ျပတ္သားသား No လို႕သာ တစ္ခြန္းထဲ ျငင္းပယ္လိုက္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႕ဟာ ရည္မွန္းခ်က္ေရာက္ဖို႕ထက္ အရာရာကို တုံ႕ျပန္ေနတာနဲ႕တင္ အခ်ိန္အမ်ားၾကီး ျဖဳန္းလိုက္ၾကတယ္။

.

ခရစ္စတင္း က “ ကြ်န္မ လူေတြကို ေမးခြန္း ( ၄ ) ခု ေမးၾကည္႕တဲ႕အခါ  Yes လို႕ေျဖႏုိင္သူ ေတာ္ေတာ္ရွားတာ ေတြ႕ရတယ္ ” ဆုိျပီး ေအာက္မွာ ဆက္ေျပာတယ္။

.

( ၁ ) ဒီကိစၥဟာ အကုန္လုပ္ျပီးဖို႕ တစ္ကယ္လိုအပ္ပါသလား?

( ၂ ) သင္က အမွန္တကယ္ လုပ္ရမွာလား?

( ၃ ) ဒီကိစၥဟာ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ လံုလံုျခံဳျခံဳ ျပီးေျမာက္ဖုိ႕ လုိသလား? ဒါမွမဟုတ္ ျပီးရင္ျပီးေရာဆုိျပီး အဆင္ေျပသလို လုပ္ရင္ရမလား?

( ၄ ) အခုျပီးမွ ရမွာလား?

.

အထက္မွာ ေျပာခဲ႕ျပီးသလိုပဲ အနည္းအက်ဥ္းေသာ ကိစၥေတြကသာ ေမးခြန္း ( ၄ ) ခု စလံုးမွာ ဟုတ္ပါတယ္ - Yes ဆိုတဲ႕အေျဖလိုတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ ဒါက ဘာကိုဆုိလိုသလဲဆုိေတာ႕ တစ္ခ်ိဳ႕ကိစၥေတြကို လ်စ္လ်ဴရႈထားႏုိင္ပါတယ္ .. ပယ္ခ်ထားႏုိင္ပါတယ္။ ခ်က္ခ်င္းအျမန္ျပီးေအာင္လုပ္ရင္လည္းရသလို တစ္ခ်ိဳ႕ကို မနက္ျဖန္ရဲ႕ လက္တစ္ဝါးစာ ပထမဦးစားေပး ကိစၥ ( ၅ ) ခု စာရင္းထဲ ေျပာင္းထည္႕ထားႏိုင္ပါတယ္။

.

ဒီကေနတစ္ဆင္႕ ကိစၥနည္းနည္းကိုသာ လုပ္ေဆာင္တတ္လာမယ္။ နည္းနည္းလုပ္ေတာ႕ နည္းနည္းသာ စိတ္ဖိစီးတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ ေပ်ာ္ရႊင္စိတ္အတြက္ အခ်ိန္ပိုရလာတာ ေပ်ာ္ရႊင္စြာေတြ႕ရပါလိမ္႕မယ္။ တစ္ဖက္လွည္႕ေတြးၾကည္႕ပါ..။ သင္႕ပန္းကန္ထဲမွာ ဘာမွမရွိေတာ႕ရင္ သင္႕စိတ္ၾကိဳက္ဘာေတြထည္႕မွာလဲ .. ေကာင္းလာလား? ဆုိးတာလား?

.

.

.

4.. ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးမႈကို ပ်ိဳးေထာင္ပါ ( Cultivate Relationships )

.

အသက္ ( ၇၅ ) ႏွစ္အထိ အသက္ရွည္ၾကတဲ႕ ဖိုးဖိုးၾကီး၊ ဖြားဖြားၾကီး ( ၂ ) ေယာက္ကို သူတို႕ရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္္ခ်က္ကဘာလဲလို႕ ေမးၾကည္႕တဲ႕အခါ Triumphs of Experience စာအုပ္ရဲ႕အဆိုအရ တစ္ဦးက ခ်စ္ျခင္းေမတၱာျဖစ္တယ္လို႕ ေျဖၾကားျပီး က်န္တစ္ဦးက ခ်စ္ျခင္းေမတၱာေတြကို အေဝးထြက္မသြားေအာင္ ထိန္းသိမ္းျခင္းျဖစ္တယ္လို႕ ဆုိပါတယ္။

.

တစ္ကယ္လို႕ ဒီေမးခြန္းတစ္ခုတည္းကို စိတ္ပညာသုေတသနပညာရွင္၊ စီးပြားေရးကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္၊ အာမခံကုမၸဏီညွိႏိႈင္းေရးမွဴး နဲ႕ လူၾကီးသူမတစ္္ခ်ိဳ႕ကို ေမးၾကည္႕တဲ႕အခါ “ တစ္ကိုယ္ေရတကာယ သမားေတြအတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ = ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးမႈ ”  ျဖစ္တယ္ဆိုတဲ႕အဆုိအေပၚ သေဘာတူညီတာ ေတြ႕ရပါလိမ္႕မယ္။

.

ဒီအေျဖဟာ ယံုၾကည္ဖို႕မခက္ခဲေပမယ္႕လည္း အမွန္တရားရဲ႕အတိမ္အနက္ကုိ သင္ေလာက္ၾကာၾကာ ၾကည္႕သလဲေပၚမွာ မူတည္ျပီး အံ႕ၾသဖြယ္ရာေတြ ျဖစ္လာေစပါတယ္။

.

.

The Sweet Spot စာအုပ္မွာ : ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးမႈေတြမွာ အားစမ္းတာနဲ႕ အျပစ္တင္တာေတြေၾကာင္႕ အက္ေၾကာင္းေလးေတြ ေပၚလာစျမဲပါ။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ ဘာမွမသိသလို၊ ဘာမွမျဖစ္ခဲ႕သလို ဟန္ေဆာင္တတ္ၾကတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ခ်စ္ရမယ္႕အခ်ိန္ေတြ - Relations ကုိ စမ္းသပ္ရင္း ယုယျပဳစုအေလးေပးရမယ္႕အခ်ိန္ေတြကုိ သံုးပစ္လုိက္ၾကတယ္။

.

အေအးမိထားတဲ႕ရင္ခြင္ကို ေႏြးေထြးမႈ ေပးလိုက္ပါ။ အက္ကြဲေနတဲ႕ ႏွလံုးသားကုိ ေစ႕စပ္လိုက္ပါ။ ဒီလိုအျဖစ္သႏွစ္ေတြ ထပ္မၾကံဳရေအာင္ လြယ္လြယ္ကူကူပဲ စဥ္းစားၾကပါ။ နာက်င္ထံုထိုင္းခဲ႕ရတဲ႕ ဒဏ္ရာေတြ တစ္ျပျပ လုပ္မေနပါေတာ႕။ မေရာက္ေသးတဲ႕ အနာဂါတ္ကုိ ပရုိဂ်က္တာထုိးျပီး စိတ္ၾကိဳညစ္မေနပါနဲ႕ေတာ႕။

.

ကုိယ္႕ခ်စ္သူကို ဖက္လဲတကင္း နဲ႕ “ နင္႕ ကို ငါခ်စ္တယ္ ” လို႕ မၾကာခဏ ေျပာေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ႏွလံုးသားေအာက္ေျခကလာတဲ႕ သဲႏွံဴန္းေတြလို ႏူးညံ႕သက္ဝင္တဲ႕ ေတာင္းပန္စကားေတြကုိ ေျပာၾကားပါ။ ဟုတ္ပါတယ္ .. လုပ္ရမွာက ဒါအကုန္ပါပဲ..။

.

.

ခ်စ္သူအတြက္ လက္ေဆာင္ဝယ္ေပးမွရယ္လို႕ မဟုတ္ပါဘူး။ ကုိယ္႕နဲ႕မကိုက္တဲ႕ပံုစံထဲ မဆန္႕မျပဲ အတင္းထိန္းခ်ဳပ္ေနထုိင္ရမယ္လို႕လည္း မဟုတ္ပါဘူး။ သူ႕ကုိ အာရံုထား ဂရုစုိက္ ႏွစ္သိမ္႕မႈကိုသာ ေပးလုိက္ပါ။ သူေျပာခ်င္တာကို နားေထာင္ေပးလုိက္ပါ။ သူ ဘယ္တုန္းက ဘယ္လိုေပ်ာ္ရႊင္ခဲ႕ရတယ္ဆိုတဲ႕ အျဖစ္အပ်က္ေတြကို ျပန္ေျပာင္းေမးျမန္းျပီး ျပန္လည္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ႏိႈးဆြေပးလိုက္ပါ။ ဒီလို ရိုးရုိးေလးပါပဲ။

.

ဟုတ္ပါျပီ..။ ေနာက္ဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခု ရွိပါေသးတယ္။ ဘယ္ဘဝက အေပ်ာ္ရႊင္ဆံုး ျဖစ္ခဲ႕သလဲဆိုတာ ရွာလိုက္ပါ။ အဲဒီဘဝကို အနည္းငယ္ခက္ခဲေအာင္ လုပ္ေပးလုိက္ရင္ ရပါျပီ။

.

.

.

5.. စိတ္မသက္သာစရာတစ္ခ်ိဳ႕ကုိ သည္းခံလုိက္ပါ ( Tolerate some Discomfort )

.

ကြ်န္ေတာ္တုိ႕အမ်ားစုဟာ “ ငါ အလုပ္သိမ္းျပီး အိမ္ေရာက္တာနဲ႕ လာမွမလုပ္ပဲနဲ႕ကုိ ေျခပစ္လက္ပစ္ ထုိင္ခ်ပစ္လုိက္မယ္ ” လို႕ ေတြးတတ္ၾကတယ္ မဟုတ္လား? တစ္ကယ္အလုပ္မ်ားျပီး အားအင္ကုန္ခမ္းပင္ပန္းလို႕ဆိုတာကို နားလည္ေပးလို႕ရပါတယ္။ ဒါေပမယ္႕ “ ဘာမွမလုပ္ပဲ - Doing Nothing ” ဆိုတဲ႕ကိစၥဟာ ပိုေပ်ာ္စရာေကာင္းေအာင္ လုပ္ေပးႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

.

ဘာမွမလုပ္ပဲ တီဗီြထုိင္ၾကည္႕ေနရံု နဲ႕ သင္႕ဘဝပုိမုိေကာင္းလာစရာအေၾကာင္း မရွိပါဘူး။ တစ္ခ်ိန္လံုး တီဗီြၾကည္႕သူေတြ နဲ႕ အခြင္႕ေကာင္းတစ္ခုကိုယ္ေရွ႕ေရာက္လာဖုိ႕ထုိင္ေစာင္႕ေနသူေတြဟာ ဘဝရဲ႕ေက်နပ္မႈ နိမ္႕ပါးၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အထူးသျဖင္႕ မထတမ္း တီဗီြထုိင္ၾကည္႕သူေတြအတြက္ ရုပ္ဝတၳဳတပ္မက္ျခင္း နဲ႕ စိတ္ေလာဘထၾကြမႈတို႕ကိုသာ တုိးပြားေစပါလိမ္႕မယ္။

.

.

The Sweet Spot စာအုပ္မွာ : သိပၸံနည္းအရ စိတ္ဖိစီးမႈကို စိမ္ေခၚမႈအေနျဖင္႕ အသံုးခ်နည္း - Reappraise our Stress Response ကုိ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕စိတ္ဘဝင္မွာ ဘယ္လုိက်င္႕သံုးသလဲဆုိတာကို ေလ႕လာပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ရဲ႕ မူလစိတ္ကိုက ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းဝင္ေရာက္လာတဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေရွ႕မွာၾကံဳေတြ႕ရမယ္႕ စိမ္ေခၚမႈအျဖစ္ အလိုအေလ်ာက္ အသြင္ေျပာင္းလုိက္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

.

သုေတသီေတြရဲ႕ ထပ္မံေတြ႕ရွိခ်က္အရ လူုေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို အနားကြပ္ျပီး ကုိယ္႕ရဲ႕ ကိုယ္ရည္ကုိယ္ေသြးလုပ္ေဆာင္ခ်က္ - Performance ကုိ တိုးတက္ေအာင္ လုပ္တတ္္ၾကတယ္။ ဒီအခါမွာ မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္မႈပိုရွိျပီး စိတ္ညစ္ညမ္းမႈေတြကုိ ေျပေပ်ာက္ေစတာ ထူးျခားပါတယ္။

.

ဒါတင္ဘယ္ကဦးမလဲ .. တစ္ဦးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာဝန္စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္မႈကေန တစ္ျခားတစ္ဦးကုိ အႏၱရာယ္ေပး ဒုကၡေရာက္ေစမယ္႕အစား ကူညီေဖးမမႈ အက်ိဳးေက်းဇူးကို ရရွိခံစားႏုိင္ပါလိမ္႕မယ္။

.

.

.

အားလံုးကို ျခံဳငံုသံုးသပ္ရရင္ ခရစ္စတင္း ရဲ႕ “ သိပၸံကေျပာေသာ ေန႕စဥ္ဘဝေနနည္း ( ၅ ) ရပ္ ” ဆုိတာ ..

( ၁ ) နားပါ။ အားလပ္ရက္ ( ၂ ) ရက္အတြင္းမွာ ဘာမွလိုခ်င္တပ္မက္မႈမရွိပဲ ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။ ခဏ နားပါ။

( ၂ ) Autopilot ကုိ ဖြင္႕ထားပါ။ မလုပ္ခ်င္လုပ္ခ်င္ကိစၥေတြကို အက်င္႕ေကာင္းျဖစ္ေအာင္ ျပဳျပင္ပါ။ ေန႕စဥ္အလုပ္ေတြနဲ႕ ပူးခ်ည္ထားပါ။

( ၃ ) ခ်ည္ေႏွာင္မႈမွ လႊတ္လိုက္ပါ။ တစ္ရက္မွာ ဦးစားေပး ( ၅ ) ခုကလြဲျပီး က်န္တာေတြကုိ တာ႕တာ လုပ္ထားပါ။

အခုျပီးေအာင္လုပ္ရမွာလား?

ငါကိုယ္တုိင္လုပ္ရမွာလား?

ျပီးျပည္႕စံုေအာင္လုပ္ရမွာလား?

အခုခ်က္ခ်င္းျပီးေအာင္လုပ္ရမွာလား?

ဒါေတြအားလံုး တစ္ခုမွ မလုိပါဘူး။

( ၄ ) Relationship ကုိ ပ်ိဳးေထာင္ပါ။ ဒါဟာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို အၾကီးမားဆံုး ျမွင္႕တင္္ေပးတဲ႕အရာေတြျဖစ္တယ္။ ကုိယ္ခ်စ္ရသူ နဲ႕ ခ်စ္ခ်င္းေမတၱာကို ပံုေဖာ္က်င္းပပါ။

( ၅ ) စိတ္မသက္မသာတာတစ္ခ်ိဳ႕ကို သည္းခံပါ။ ပုိေကာင္းသထက္ေကာင္းေအာင္ ကိုယ္႕ကိုယ္ကိုယ္ တြန္းအားေပးပါ။ ကြ်မ္းက်င္ရာအလိမၼာဆုိသလို ေပ်ာ္ရႊြင္မႈ လိုက္လာပါလိမ္႕မယ္။ သည္းခံႏုိင္မႈကေန အျပံဳးပန္းေတြ ေဝဆာလာပါလိမ္႕မယ္။

.

.

ေအာင္ျမင္သူမ်ားရဲ႕ဦးေႏွာက္ကလ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ဟာ သူတို႕ရဲ႕ေခါင္းထဲမွာ ဒီလုိခ်ည္ေႏွာင္ခံထားရတာကို သိၾကတာပါပဲ..။ ဒါေပမယ္႕ ပန္းလိုေဝဆာတဲ႕ဦးေႏွာက္ပန္းခင္းျဖစ္ဖုိ႕ သူတို႕ရဲ႕ ေန႕စဥ္ဘဝမွာ လြတ္လပ္ေပါ႕ပါးတဲ႕ လႈပ္ရွားသက္ဝင္မႈ - Activities ေတြနဲ႕ ခ်ိတ္ဆက္ထားၾကတာ ေတြ႕ရပါမယ္။

.

အထက္ပါ နည္းလမ္း ( ၅ ) ခု ကို သီတင္းပတ္အနည္းငယ္ စမ္းသပ္ၾကည္႕လုိက္ပါ။ မိမိကုိယ္တုိင္ ေပ်ာ္ရႊင္လာသလား အားမနာတမ္း ဆန္းစစ္ၾကည္႕ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ဟာ ပံုစံတူလိုက္လုပ္တဲ႕ သတၱဝါအမ်ိဳးအႏြယ္ဝင္ေတြ ျဖစ္ၾကတယ္။ ဒီကေန အလွည္႕အေျပာင္းတစ္ခု မျဖစ္ခဲ႕ဘူးဆိုရင္ေတာင္ ေကာင္းမြန္တဲ႕ အက်င္႕ေကာင္းပိုင္ရွင္ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

.

koko2yeye@gmail.com

.

ရည္ညြႊန္းကိုးကား - Business Insider

.

.

“ သိပၸံကေျပာေသာ ေန႕စဥ္ဘဝေနနည္း ( ၅ ) ရပ္ ” စာမူသည္ ၂ဝ၁၅ ေအာက္တုိဘာလ ( ၃ ) ရက္ေန႕၊ စေနေန႕ထုတ္ NetGuide နည္းပညာဂ်ာနယ္ အတြဲ ( ၄ ) ၊ အမွတ္ ( ၄ ) ၊ စာမ်က္ႏွာ ( ၅၁ ) တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသည္။ Download Link: http://www.mediafire.com/download/0wxntnba639fr9m/NetGuide+Vol.4%2C+No.4.pdf

သည္းေျခအိတ္ရဲ႕စိမ္ေခၚသံ

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

.

အလုပ္ကအျပန္ ကားေမာင္းေနတုန္း Voicemail ( ၂ ) ခု ဝင္လာတယ္။ တစ္ခုက ျပေနက်ေဆးရံုက ခြဲစိပ္႒ာနကျဖစ္ျပီး ေနာက္တစ္ခုက ကြ်န္ေတာ္ေရြးထားတဲ႕ မိသားစုဆရာဝန္ဆီကပါ။ ဖုန္းထဲမွာ သူတုိ႕ခ်န္ထားခဲ႕တဲ႕ အသံေတြကို နားေထာင္ျပီးေတာ႕ စိတ္ထဲမွာ တစ္မ်ဳိးၾကီးျဖစ္သြားတယ္။ တစ္သက္လံုး ဘာခြဲစိပ္မႈမွ မလုပ္ဖူးခဲ႕တဲ႕ ကြ်န္ေတာ႕ကို ခြဲစိပ္႒ာနက ရက္ခ်ိန္းယူဖို႕ဆက္တယ္ဆုိတာ မျဖစ္ႏို္င္တာပဲ။ သူတုိ႕ လူမွားဆက္တာပဲျဖစ္မယ္လို႕ယူဆျပီး အဲဒီနံပါတ္ကို ျပန္ဆက္ၾကည္႕ေတာ႕ ဟုတ္ေနတယ္ .. တစ္ကယ္ ခြဲစိပ္႒ာနက ျဖစ္ေနတယ္။ ေနာက္ထပ္ Voicemail တစ္ခုကို နားေထာင္ၾကည္႕ေတာ႕မွ စိတ္ပိုလႈပ္ရွားလာမိတယ္။

.

ဆရာဝန္မ အသံက ခပ္ျမန္ျမန္ေျပာတာျဖစ္ရံုတင္မက သူ႕ဆီကုိ ဖုန္းျပန္ဆက္ပါ .. ဒါမွမဟုတ္ ေဆးရံုဝဘ္ဆုိဒ္က ကြ်န္ေတာ္ကိုယ္ပုိင္ဖုိင္ထဲမွာ မက္ေဆ႕ပို႕ထားတယ္လို႕ ေျပာတယ္။ ဒါနဲ႕ စြမ္းကိုေက်ာင္းၾကိဳအျပီး ဖုန္းထဲက Kp.org App ကုိဖြင္႕ျပီး စြမ္းကိုပဲ ဖတ္ခုိင္းရင္း အိမ္ျပန္လာခဲ႕တယ္။

.

.

ဆရာဝန္မက ..

“ ရွင္႕ကုိ ကြ်န္မ ေခၚေသးတယ္။ မေတြ႕လို႕ ဒီအီးေမးလ္ကိုဖတ္မိရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ရွင္ရုိက္ထားတဲဲ႕ အပ္ထရာေဆာင္းကို ၾကည္႕ျပီးတဲ႕ေနာက္ စိတ္ပူရေလာက္တာ တစ္ခုမွ မေတြ႕ရွိရပါဘူး။ ဒါေပမယ္႕ သည္းေျခအိတ္ရဲ႕ အရြယ္အစားက ( 0.5 cm x 1.1 cm ) ျဖစ္ေနတာ ေတြ႕ရတယ္ ”

.

 “ ျဖစ္သင္႕တာထက္ ပိုၾကီးေနတဲ႕ ဒီသည္းေျခအိတ္ဟာ ကင္ဆာၾကြက္သားေတြျဖစ္လာႏိုင္တဲ႕ အရြယ္အထိ ျဖစ္ႏုိင္ေျခရွိတာကုိ ေတြ႕ရတယ္။ အဲဒီထဲမွာ Gallbladder Polyp ( သည္းေျခအသားသီး ) ရွိေနတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ သည္းေျခအိတ္ကုိ ခြဲစိပ္ထုတ္ပစ္လုိက္ဖို႕ ကြ်န္မတိုက္တြန္းပါတယ္။ ”

.

“ ဒီအေျဖလႊာကို ခြဲစိပ္ပါရဂူနဲ႕ တုိင္ပင္ျပီး ကြ်န္မတုိ႕ ထပ္ဖတ္ၾကည္႕ပါေသးတယ္။ ခြဲစိပ္ဆရာဝန္ကလည္း ကြ်န္မနဲ႕အျမင္တူျပီး အေထြေထြခြဲစိပ္႒ာနကုိ လႊဲေျပာင္းေပးဖုိ႕ သေဘာတူထားတယ္။ ဆက္ဖတ္ႏိုင္ဖို႕ အေသးစိတ္အခ်က္အလက္ေတြကို ေအာက္မွာ တစ္ပါတည္းတြဲေပးလိုက္ပါတယ္ ”

How to say “ NO ”

ေဆာင္းပါးရွင္ - ကိုညီညီ ( ေတာင္ၾကီး )

.

.

သူ႕ႏုိင္ငံကို ဒုကၡအေပးဆံုးက ခိုးဝင္လာတဲ႕ သက္ရွိလူနဲ႕ မူးယစ္ေဆးဝါးဆိုတာ အေမရိကန္အစိုးရက သိပါတယ္။ ဥပေဒေတြအမ်ိဳးမ်ိဳးျပ႒ာန္းေပမယ္႕ ဒီကိစၥ ( ၂ ) ရပ္ကို ႏုိင္ႏိုင္နင္းနင္း မေျဖရွင္းႏုိင္းေသးပါ။ လူဝင္မႈဆိုတာက အေကာင္အထည္ရွိေပမယ္႕ တစ္ခ်ိဳ႕မူးယစ္ေဆးဝါးက တိုင္းျပည္ထဲေရာက္မွ အသြင္အမ်ိဳးမ်ိဳးေျပာင္းထားတဲ႕ ဓါတုေဗဒေဆးေတြနဲ႕ ေရာစပ္ခ်က္လုပ္တဲ႕အခါ လူၾကားထဲ ေပ်ာက္ခ်င္းမလွ ပ်ံ႕ႏွံ႕ဝင္ေရာက္လ်က္ ရွိေနပါတယ္။ ဒါေတြကို အေမရိကန္အစိုးရ ဘယ္လိုကိုင္တြယ္ပါသလဲ? အရင္းအျမစ္ကထိ ၾကိဳတင္ျငင္းပယ္ျခင္းနည္းလမ္းနဲ႕ တားျမစ္ဖို႕ပါတယ္။

.

Marijuana ( မာရီဝါနာ ) ေဆးေျခာက္ပင္ကို တိုင္းျပည္ရဲ႕ ျပန္နယ္တစ္ခ်ိဳ႕မွာ သံုးစြဲခြင္႕ေရာ၊ စိုက္ပ်ိဳးခြင္႕ပါ ခြင္႕ျပဳေနရတဲ႕ ဖယ္ဒရယ္ႏုိင္ငံမွာ ဒီလို သစ္ျမစ္အေျခခံေဆးဝါးေတြ ဘယ္ေလာက္အထိ ျခိမ္းေျခာက္ေနတယ္ဆုိတာ အလြယ္တကူ မွန္းဆၾကည္႕ႏုိင္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း ပံုေျပာင္းေဆးျပားေတြက သာမန္အိမ္သံုးေဆးဝါးေတြၾကားမွာ ပုန္းလ်ွိဳးကြယ္လ်ိွဴး အရိပ္ခိုလာတဲ႕ေနာက္ အဓိကပစ္မွတ္ျဖစ္တဲ႕ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြကို ကာကြယ္ဖို႕လုိအပ္လာတယ္။ ဒီရန္ေတြက လြတ္ကင္ေအာင္ ေက်ာင္းေတြမွာ ဘယ္လိုသင္ေပးပါသလဲ?

.

အတန္းဆရာ/ဆရာမေတြ ္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္တစ္ဝက္ေလာက္က မူးယစ္ေဆးဝါးဆိုးက်ိဳးေတြကို အခ်ိန္ရသေလာက္ ကေလးေတြကို ေျပာျပတယ္။ အလယ္တန္းေရာက္ျပီဆုိ ေက်ာင္းသားကို ခ်ည္းကပ္လာမည္႕ ေဆးဝါးေတြကို မည္သုိ႕မည္ပံု ျငင္းပယ္ရမယ္ဆုိတာ သင္ေပးလိုက္တယ္။ လမ္းေဘးေစ်းကြက္ထဲမွာရွိေနတဲ႕ မူးယစ္ေဆးေတြအျပင္ ခိုးေၾကာင္ခိုးဝွက္ ဖက္တြယ္လာမည္႕ ေဆးဝါးအႏၱရာယ္ေတြကို ၾကိဳတင္ရွင္းျပတယ္။ မိမိအိမ္သူအိမ္သားေတြကအစ အေပါင္းအသင္းေတြထဲမွာပါ ေဆးစြဲေနသူရဲ႕ သြင္ျပင္လကၡဏာေတြကို ဘဝနဲ႕ရင္းႏွီးေအာင္ မွတ္သားေစတယ္။ အက်ိဳးအျပစ္ေတြကို ဆင္ျခင္သံုးသပ္ေစတယ္။ ဒါမွ ေနာင္အနာဂါတ္ကုိ ဦးေဆာင္မည္႕ ေက်ာင္းသားေကာင္းေတြ ေမြးထုတ္ႏိုင္ၾကမွာ မဟုတ္လား။

ဒီမိုကေရစီအစိုးရကေပးတဲ႕ တန္ဖိုးနည္းက်န္းမာေရးေစာင္႕ေရွာက္မႈ

---- သတင္းေကာင္းတစ္ခုပါတယ္ဗ်ိဳ႕ ၊ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ က်န္းမာေရးအာမခံရဖုိ႕ေဆြးေႏြးေနတယ္ဆိုပဲ ၊ ေကာင္းတာေပါ႕ဗ်ာ ၊ ေဆးမရွိတဲ႕ေဆးရံုမွာ အစစ အရာရာ ေငြေပးျပီးျပေနရတာတင္မကဘူး ကိုယ္႕ေဆးနဲ႕ကုိယ္သြားရတာထက္စာရင္ က်န္းမာေရးအာမခံရွိရင္ လူထုအတြက္အဆင္ေျပႏိုင္တယ္ေပါ႕ ၊ ဒီလိုေတြးၾကည္႕တာပါ ၊ အထူးကုေဆးခန္းေတြမွာျပေတာ႕ လူမ်ားတဲ႕အျပင္ တိုကင္ကေစာင္႕ရေသးတယ္ ၊ ကိုယ္႕အလွည္႕ေရာက္ေတာ႕ ဆရာဝန္ကိုေတြ႕လို႕ ကိုယ္႕ေရာဂါအေၾကာင္းေျပာျပရမလားေအာက္ေမ႕ပါတယ္ ဆရာဝန္နားၾကပ္စမ္းသပ္ဖို႕ ဗိုက္ကအက်ီၤလွန္မယ္လို႕လုပ္တုန္းရွိေသးတယ္ ေနာက္လူနာက အခန္းတြင္းထဲေရာက္ေနျပီ ၊ သမားစဥ္ရွိတဲ႕ဆရာဝန္ကိုေစာင္႕ျပရရင္ပိုဆိုးတာ ၾကံဳဖူးသူတိ္ုင္းသိမွာပါ ၊ ဒီလိုေဝဖန္ေနတာ ေဆးခန္းေျမပိုင္ရွင္ ၊ ေဆးခန္းပိုင္ရွင္ ၊ အစုစပ္ရွယ္ယာမ်ားနဲ႕ လက္ရွိနာမည္ၾကီးသမားေတာ္ဘဝေရာက္ေအာင္ရင္းႏွီးျမဳ႔ပ္ႏွံခဲ႕တဲ႕ ဆရာဝန္ေတြကို ကုိယ္ခ်င္းမစာလို႕မဟုတ္ပါ ၊ မီဒီယာသမားက မီဒီယာအလုပ္ကိုလုပ္ရပါလိမ္႕မယ္ ၊ လြဲေခ်ာ္မႈမ်ား နဲ႕ ျဖစ္သင္႕ျဖစ္ထုိုက္တာေတြကို သင္႕တင္႕မွ်တေအာင္ယွဥ္တြဲတင္ျပသြားပါမယ္ ။

ခိုင္ဇာေဆးရံုသို႕ေနာက္တစ္ေခါက္

ပထမတစ္ေခါက္ေရာက္ခဲ႕သည္မွာ မိသားစုဝင္မ်ား တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး-Flu Shot ထုိးတုန္းကျဖစ္သည္ ၊ ခိုင္ဇာေဆးရံုကဒ္ျပားျပလိုက္ျပီး မတည္႕သည္႕ေဆးမ်ားရွိလ်ွင္ ေပးထားသည္႕ေဖါင္ရွိအကြက္ငယ္မ်ားတြင္ၾကက္ေျခခတ္ျခစ္ေပးရသည္ ၊ ေဆးရံုအာမခံကဒ္ျပားဆုိသည္မွာထူးထူးျခားျခားမဟုတ္ပါ ၊ ဂဏန္း ( ၈ ) လံုးပါသည္႕ က်န္းမာေရးမွတ္တမ္းနံပါတ္-Medical Record No. မွာ အဓိကျဖစ္ျပီး ၄င္းတြင္ နာမည္ ၊ ေမြးေန႕ ႏွင္႕ က်ား /မ Gender စသည္႔ေဖာင္းၾကြစာမ်ားပါဝင္၍ ေနာက္ဘက္တြင္မွတ္ဥာဏ္သြင္းႏုိ္င္ေသာ သံလိုက္တန္းပါဝင္သည္႕ ဘဏ္ကဒ္သာသာ ပလပ္စတစ္ကဒ္ျပားျဖစ္သည္ ၊ ကြ်န္ေတာ္ ဖလူးေရွာ႕ထုိးတုန္းကဆုိလ်ွင္ တုပ္ေကြးၾကိဳတင္ကာကြယ္ေရးကာလျဖစ္၍ ေဆးထုိးလိုသူမ်ားလြန္းေသာေၾကာင္႕ ကားေမာင္းဝင္၍ကားေပၚမွမဆင္းရေသာ-Drive Through ေဆးထိုးခြင္႕ရသည္႕စံနစ္ကို ခိုင္ဇာေဆးရံုမွစီစဥ္ေပးခ်ိန္ျဖစ္သည္ ၊ ထုိစံနစ္ေၾကာင္႕ တန္းစီသည္႕လူအုပ္ၾကီးကို အလ်င္အျမန္ေလ်ွာ႕ခ်ႏို္င္ျပီး အလြန္ပင္အလုပ္ျဖစ္ပါသည္ ။

အုိဘားမားက်န္းမာေရးေစာင္႕ေရွာက္မႈအေၾကာင္း

      

            ObamaCare - အိုဘားမားကဲ က်န္းမာေရးေစာင္႕ေရွာက္မႈအေၾကာင္းကို
ေရးျပတာထက္စာရင္ RFA အသံလႊင္႕ဌာန ရဲ႕ တကၠဆက္ျပည္နယ္ က ေဒါက္တာဦးခြန္ၾကည္ထြန္း နဲ႕ အင္တာဗ်ဴး က ပုိမုိျပည္႕စံုတာမုိ႕လို႕ အသံဖုိုင္ နဲ႕ Video Clip တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္ ။

 ဗီဒီယိုဖုိင္ 

အိုဘားမားကဲ အသံဖိုင္